這些習(xí)慣最易致癌 如何改變生活習(xí)慣防癌

癌癥，時(shí)時(shí)刻刻威脅著人們的生命。有研究表明，由一個(gè)正常細(xì)胞變成腫瘤細(xì)胞，最快5年，通常需要10至20年，甚至更久。江蘇省腫瘤醫(yī)院放療科朱軍主任醫(yī)師提醒廣大市民，腫瘤的形成與自身的生活方式密切相關(guān)。那么，什么樣的生活習(xí)慣容易誘發(fā)癌癥呢？

致癌習(xí)慣你有嗎？

致癌習(xí)慣一：不合理飲食

現(xiàn)在生活水平提高了，有人一味追求味覺的享受，不注意攝入的平衡。喜歡吃肉類、很少吃蔬菜的人腸癌發(fā)病率比普通人高。

臨床中，專家發(fā)現(xiàn)很多消化系統(tǒng)癌癥患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是喜歡吃非常熱的食物。朱軍主任解釋，飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對(duì)食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用，當(dāng)黏膜細(xì)胞出現(xiàn)增生性病變后，就有可能進(jìn)一步發(fā)生癌變。朱軍主任提倡，多吃“粗、淡、素”的食物，不吃霉變、腌制、熏烤食物。

致癌習(xí)慣二：吸煙

吸煙者比不吸煙者肺癌發(fā)病率高20倍。朱主任介紹，肺癌居癌癥死亡的首位，但缺乏早期診斷措施。90%的肺癌的發(fā)病與抽煙有關(guān)，抽煙時(shí)間越早，抽煙量越多風(fēng)險(xiǎn)就越大。從目前來講控制肺癌最佳的策略就是停止抽煙，尤其是在公共場(chǎng)所，市民朋友們要摒棄舊習(xí)慣，做到不吸煙、不勸煙、不敬煙。

致癌習(xí)慣三：不良情緒狀態(tài)

調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)有內(nèi)向型的性格，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言，又易躁易怒。這種人遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重，又不善于自我解脫和宣泄，抑郁苦痛。心理學(xué)家把癌癥病人的性格定為C型性格，認(rèn)為有這一類型性格的人易患癌癥。因此每天讓自己保持一個(gè)好心情，樂觀、開朗、平和的心態(tài)可以防止各種疾病的侵?jǐn)_。

致癌習(xí)慣四：缺乏鍛煉

隨著信息時(shí)代的快速發(fā)展，人們的體力勞動(dòng)越來越少。出門有汽車，上樓有電梯，辦公自動(dòng)化，家務(wù)勞動(dòng)社會(huì)化。朱軍主任呼吁：生命在于運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)，才能減少肥胖、糖尿病、心腦血管疾病和癌癥的發(fā)生率。

致癌習(xí)慣五：家居環(huán)境密閉

城市家庭都進(jìn)行了裝修，不環(huán)保的家具建材會(huì)揮發(fā)一定量的有毒有害氣體。居室要經(jīng)常通風(fēng)，特別在冬天。另外，燒菜時(shí)要早開晚關(guān)油煙機(jī)或排氣扇，減少油煙對(duì)人體的損害。

致癌習(xí)慣六：忽視異常信號(hào)

很多腫瘤是有前期癥狀的，干咳、痰中帶血、胸痛等久治不愈，或者有不明原因的聲音嘶啞要警惕肺癌和喉癌； 進(jìn)行性吞咽困難、食管內(nèi)異物感或胸骨后疼痛不適警惕食管癌； 女性乳房出現(xiàn)可疑腫塊、乳頭溢液警惕乳腺癌；接觸性陰道出血和陰道排液警惕宮頸癌；絕經(jīng)后不規(guī)則陰道流血、陰道排液、下腹和腰骶部疼痛警惕子宮內(nèi)膜癌；消化不良、食欲減退、不明原因的消瘦、貧血及上腹部疼痛，警惕消化道腫瘤；大便帶血、排便習(xí)慣和性狀的改變警惕大腸癌；不明原因的無痛性血尿警惕膀胱癌。

預(yù)防癌癥的生活習(xí)慣

美國 《預(yù)防》雜志提供了7項(xiàng)生活習(xí)慣的改善方法，只要落實(shí)于日常生活之中，便能大幅降低70%的癌癥發(fā)生機(jī)率。

世衛(wèi)組織預(yù)測(cè)，癌癥將于今年取代心臟病成全球人類頭號(hào)死因，且每年新增病例達(dá)1，240萬例?？v使癌癥令人聞之色變，但研究證實(shí)，攝取抗癌食品并配合良好的生活習(xí)慣，可大幅降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。素有健康權(quán)威的美國《預(yù)防》雜志提供了7項(xiàng)生活習(xí)慣的改善方法，能輕松預(yù)防70%癌癥的發(fā)生。

美佛州坦帕市莫菲特癌癥中心（Moffitt Cancer Center） 癌癥預(yù)防和控制單位副主席賽勒 （Thomas A。 Sellers）博士強(qiáng)調(diào)，70%已知癌癥的原因是可以預(yù)防的，且與生活方式息息相關(guān)。除了眾所皆知的飲食、運(yùn)動(dòng)與不抽煙等第一防線，還有許多過去不為人所注意，但與癌癥預(yù)防息息相關(guān)的生活習(xí)慣，若能落實(shí)于生活之中，便能使罹癌的風(fēng)險(xiǎn)更為降低。

1。過濾自來水

飲用前將自來水過濾，可減少接觸已知或疑似致癌物質(zhì)，也能降低接觸干擾體內(nèi)荷爾蒙平衡的物質(zhì)。美國總統(tǒng)癌癥專家小組最新致癌物質(zhì)的報(bào)告指出，過濾過的自來水比瓶裝飲用水更加保險(xiǎn)，而直接在水龍頭下方安裝的濾水裝置是最佳的選擇。主要原因是水儲(chǔ)存或流經(jīng)不銹鋼與玻璃的容器中，能避免喝下由塑膠瓶溶解出的雙酚 A （BPA） 化學(xué)物質(zhì)的污染。

2。 肉類燒烤前先用天然香料浸泡

高溫?zé)?，煙熏及加工的肉類制品含有雜環(huán)胺類 （HCAs） 的致癌物，而炭烤后，食物會(huì)含多環(huán)芳香碳?xì)浠衔铮╬olycyclic aromatic hydrocarbons）。因此燒烤肉類時(shí)，可在醬料中添加迷迭香和百里香的天然香料，并將肉類腌漬一小時(shí)以上，研究證實(shí)，迷迭香和百里香富含抗氧化劑，能減低87%的HCAs含量。

迷迭香和百里香富含抗氧化劑，能幫助減少燒烤肉類時(shí)所產(chǎn)生的雜環(huán)胺類 （HCAs） 致癌物。

3。 勿干洗衣服

2010年初美國國家科學(xué)院（National Academies of Science）的資料顯示，傳統(tǒng)干洗店使用的四氯乙烯（perchloroethylene， 簡(jiǎn)稱perc）的溶劑，會(huì)導(dǎo)致肝癌、腎癌和白血病。主要的危險(xiǎn)族群在于時(shí)常接觸這些化學(xué)制劑和使用老型干洗機(jī)處理衣物的洗衣工人，盡管專家們尚未定論消費(fèi)者是否也面臨著罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，但他們?nèi)越ㄗh以替代的方式洗衣服：用溫和的肥皂手洗衣服和自然風(fēng)干，必要時(shí)沾點(diǎn)白醋清理。

4。 凈化飲食

癌癥專家小組建議購買不含抗生素和生長(zhǎng)激素的肉類，因這些添加物是引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)及癌癥的兇手。該小組還建議購買無農(nóng)藥種植和依傳統(tǒng)方法洗滌農(nóng)藥殘留的蔬果。賽勒強(qiáng)調(diào)：？農(nóng)藥中至少有40種已知的致癌物質(zhì)，須設(shè)法避免?！?/p>

強(qiáng)調(diào)天然與新鮮的凈化飲食，不僅有助減重，還能有效預(yù)防心血管疾病與癌癥。

5。 避免不必要的電腦斷層檢查

白血病與淋巴瘤協(xié)會(huì)（Leukemia & Lymphoma Society）首席醫(yī)療長(zhǎng)卡門（Barton Kamen）博士指出，電腦斷層檢查（CT scans）是不錯(cuò)的疾病診斷工具，不過掃瞄的過程會(huì)散發(fā)出比照射X光更多的輻射線，且目前還被過度應(yīng)用。其實(shí)，他認(rèn)為3分之1的電腦斷層檢查是不必要的。而暴露在高劑量的輻射線的環(huán)境易得白血病，為確保沒省去無謂的檢查，可詢問醫(yī)生其它如超音波或MRI診斷工具替代的可能性。

6。 黃色或紅色的衣服能阻絕皮膚癌

西班牙的科學(xué)家們表示，明智的選擇外出時(shí)的裝備，有助預(yù)防皮膚癌。他們認(rèn)為藍(lán)色和紅色的布料比白色和黃色更能夠顯著對(duì)抗陽光中的紫外線。同時(shí)，記得戴帽子，盡管黑色素瘤可能出現(xiàn)在身體的任何部位，但較常出現(xiàn)在陽光曝曬到的身體部位。北卡萊羅納大學(xué)教堂山分校研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)在頭皮或頸部的黑色素瘤的死亡率，幾乎是其它部位的兩倍。

7。 充分?jǐn)z取流食以降低膀胱癌機(jī)率

美國癌癥協(xié)會(huì)建議，大量喝水和其它的流質(zhì)食物，一天至少喝8杯的流質(zhì)食物，可降低罹膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)。水份能降低尿液中致癌因子的濃度，并將致癌因子更快速的從膀胱代謝出來。

癌癥是一種不良生活習(xí)慣所引發(fā)的疾病。日常生活中只要多加留意，便能在輕松的環(huán)境中，使身體免受致癌因子的侵?jǐn)_，有效預(yù)防癌癥。

水份能降低尿液中致癌因子的濃度，降低罹患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)。