跳肚皮舞4大好處 肚皮舞鍛煉注意事項(xiàng)有哪些

　　肚皮舞，經(jīng)常練肚皮舞不僅僅可以提升氣質(zhì)，同時(shí)還能有效減肥瘦腰腹。時(shí)下正流行的肚皮舞，是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞的音樂大多比較快，但是不是節(jié)奏越快，跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞時(shí)必須要注意的事項(xiàng)是什么呢?經(jīng)常跳肚皮舞有什么好處呢?下面大家來了解下吧!

　　肚皮舞這種發(fā)源于古老中東國家的舞種漸漸成為了當(dāng)代都市的健身新寵。隨著肚皮舞的普及，我們認(rèn)識(shí)的肚皮舞早已超越了“露著肚皮跳舞”的淺薄層面。憑借其豐富的腹部動(dòng)律、明快的格調(diào)、易學(xué)且多變的手勢和步伐。

　　肚皮舞成為了現(xiàn)代都市女性健身、塑身、減壓、修身養(yǎng)性、提升自身魅力的新方式。實(shí)際上，這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房內(nèi)的必修課，歷經(jīng)了世世代代幾千年的檢驗(yàn)，因此，如果說肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物，是一點(diǎn)也不為過的。

　　跳肚皮舞有什么好處

　　1、保健

　　肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

　　2、調(diào)節(jié)身心

　　在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。

　　3、身體調(diào)節(jié)

　　經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。

　　4、鍛煉PC肌

　　這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的!

　　肚皮舞誤區(qū)要知道

　　1、肚皮舞就是要用力跳其實(shí)，肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松"，如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系。 一個(gè)好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習(xí))的訓(xùn)練是很重要的， 唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉，才能夠隨心所欲的"控制"肌肉， 能夠用一塊肌肉做到的動(dòng)作，就絕不用兩塊肌肉來完成，難度不低，但是一旦能夠?qū)W會(huì)放松肌肉， 舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。

　　2、肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以成品舞不是主要項(xiàng)目，舞者先打好基礎(chǔ)，再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒打好底， 直接去學(xué)跳成品舞，舞者自己就算跳的再怎么有感覺，觀眾看到的就是一個(gè)比手劃腳的舞者，看不出舞蹈的深度。

　　3、肚皮舞跟健身操，拉丁舞或者印度舞是一樣的許多人跳舞主要就是"減肥" 基本上，"少吃多運(yùn)動(dòng)"就可以減肥。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩， 吸引許多學(xué)員加入。 也是因?yàn)檫@樣的元素，許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入，在健身房中這是一個(gè)不可逆的現(xiàn)象，但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈，與拉丁或者印度舞更無關(guān)系。 拉丁舞在南美洲，印度舞在印度。肚皮舞在中東，看看地球儀就知道這三個(gè)地區(qū)距離有多遙遠(yuǎn)，三者之間毫無關(guān)聯(lián)，若硬要說，只能說拉丁歌手是第一個(gè)將肚皮舞元素帶上流行舞臺(tái)，印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。 至于健身，那就是現(xiàn)代加入的流行元素，千萬不可與健身操，拉丁舞還有印度舞混淆。

　　4、跳肚皮舞肚子會(huì)變大可以這樣說，正確的肚皮舞技巧中， 會(huì)用到許多深層肌肉，長期練習(xí)可以讓舞者的肌肉結(jié)實(shí), 若有老師正確的引導(dǎo)，不會(huì)練成金剛芭比，肚子變大純粹是自己吃太多。

　　肚皮舞鍛煉注意事項(xiàng)有哪些?

　　1、有些人群不能跳肚皮舞

　　由于肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng)，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。

　　2、跳操別超過1小時(shí)

　　跳肚皮舞時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。

　　3、肚皮舞一個(gè)星期做多少次好

　　如果是減肥目的性很強(qiáng)的話，希望每星期能有4天的時(shí)間做肚皮舞的練習(xí)。

　　4、跳操時(shí)保持愉快心情

　　跳肚皮舞時(shí)，應(yīng)選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。

　　口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。

　　5、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面

　　A、與運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。

　　B、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢正不正確。

　　C、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。