跳肚皮舞可以減肥嗎? 跳肚皮舞減肥需注意4個事項

2016-11-05 08:39:15 家庭醫(yī)生在線

我們知道跳肚皮舞不但可以鍛煉身體，還也可以減肥，這種舞蹈深受大家的喜愛。瘦身肚皮舞的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。但是學(xué)跳肚皮舞之前，大家還需要了解一些跳肚皮舞的事項。

跳肚皮舞的好處和效果

肚皮舞動作和舞步十分自然隨意，對身體基本不會造成任何傷害，而且不受年齡和體型的限制。舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，配合音樂，以極快速，演繹一種錯綜復(fù)雜的感性肢體動作?？梢姸瞧の柚饕槍Ω共?、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，也可以輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

跳肚皮舞的注意事項

1、跳舞前進(jìn)行熱身

熱身是必要的，初練肚皮舞一定要記得課前進(jìn)行一些動作結(jié)構(gòu)，節(jié)奏，強度相近的舒緩練習(xí)，它是練習(xí)肚皮舞的開端。要知道，身體運動是一種反射活動，身體的各種反射活動要協(xié)調(diào)地組合起來，必須有一定時間的磨合才能實現(xiàn)。這可不只是喝一杯水的時間，從頭，頸開始到上肢，腰部及下肢，讓你每一個關(guān)節(jié)都活動一遍；伸展肌肉，韌帶增加身體的柔軟度，當(dāng)身體變得松弛，也就更容易駕馭和擴展。這不僅可以提高運動效果，而且可有效預(yù)防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發(fā)生。

2、跳舞節(jié)奏不宜過快

跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。肚皮舞節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。

3、跳舞時間別超過1小時

跳肚皮舞時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。

4、經(jīng)期避免劇烈動作

通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時應(yīng)根據(jù)自身身體條件對運動量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運動應(yīng)盡量避免。

不適合跳肚皮舞的人群

由于肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。