健身舞有哪些 揭秘跳健身舞的7大好處
隨著人們對于自身身材越來越嚴(yán)苛的要求,誰都希望自己能夠擁有一個纖細(xì)的腰肢,修長的雙腿,但是現(xiàn)實(shí)中很多人并沒有擁有這樣完美的身材,梨形、蘋果形身材一直是很多女性的困擾,那么怎樣能夠解決這個問題,健身舞就是一種很好的塑形運(yùn)動。下面一塊來了解相關(guān)知識吧!
健身舞分類
普拉提,芭蕾 ,舍賓 ,健美操, 肚皮舞, 街舞 ,跆拳道 ,減肥操, 瘦身操, 拉丁舞,民族舞等。
普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓(xùn)練方式相近,因此很多初練普拉提的學(xué)員常常把普拉提與瑜珈混肴。雖然這兩種訓(xùn)練方式都是靜態(tài)的修復(fù)性訓(xùn)練,但是它們是完全不同的兩種靜態(tài)訓(xùn)練方式。
普拉提起源于1926年,隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展,它不斷進(jìn)行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容。
普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動原則,訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼。是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練,它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
健身舞訓(xùn)練時(shí)間
健身舞適合每天下午五點(diǎn)到七點(diǎn),但是每天的鍛煉時(shí)間最好固定,那樣會有更好的效果,鍛煉結(jié)束最好不要吃油性大的食物。
跳健身舞的7大好處
一、全面刺激肌肉
器械是通過循環(huán)練習(xí)來刺激肌肉,以局部為主;舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運(yùn)動的效果,使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí),達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動基礎(chǔ),選擇不同節(jié)奏的音樂來調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度。
二、減肥
跳健身舞的時(shí)候會讓跳舞者在不知不覺中流汗,如果群眾朋友能夠堅(jiān)持下來,那么一般一個月你就會看到自己的減肥效果。特別是一些初跳者,在跳舞的時(shí)候的效果特別的明顯。
三、有較強(qiáng)趣味性
在舞蹈當(dāng)中,連貫的動作節(jié)奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運(yùn)動疲勞。力美健的國標(biāo)舞教練WING說,最讓人難忘的是跳舞時(shí)的表情,陶醉而癡迷,沒有一絲的刻意堅(jiān)持,不少學(xué)員完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和體會。
四、美容
經(jīng)常跳健身舞會讓舞者的皮膚變得特別的好,白里透紅,因?yàn)樘璧臅r(shí)候可以加快舞者的血液循環(huán)速度,還能夠加快舞者的心臟跳動,這些都會促進(jìn)身體的新陳代謝將體內(nèi)的毒素完全的排出體外,這樣原本松弛的皮膚就會變得越來越緊致,而且因?yàn)槎舅嘏懦龅木壒?,皮膚的毛孔也會越來越小,有著自然的紅暈。
五、健身
跳健身舞會讓舞者的身體變的更加的健康,因?yàn)樘璞旧砭褪且粋€健身的過程。健身舞可以讓舞者的體質(zhì)還有自身的免疫力都增強(qiáng),這樣可以讓舞者的身體變得更加的健康,不知不覺中就會達(dá)到的效果,也不容易生病了。
六、培養(yǎng)舞者氣質(zhì)
舞蹈的健身動作爆發(fā)力強(qiáng),對人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng),因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動為主,因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動,通過舞蹈課程,練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。
七、心情愉快
跳健身舞也可以稱之為一個發(fā)泄的過程,很多舞蹈的節(jié)奏感是比較強(qiáng)的,在舞蹈的過程中,舞者可以盡情的將自己的心情透過舞蹈發(fā)泄出來,這樣會讓舞者不知不覺中心情變得十分的愉快。運(yùn)動的生命,青春常在。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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