備孕期間女性要保證4種營(yíng)養(yǎng)

　　懷孕期，人們都認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很重要，很注重營(yíng)養(yǎng)安排和身體調(diào)理。其實(shí)孕前夫婦就開(kāi)始進(jìn)行應(yīng)驗(yàn)儲(chǔ)備，有助于懷上一個(gè)健康寶貝。不要忽視孕前的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充哦。下面小編為大家介紹，備孕時(shí)期，要保證這4種營(yíng)養(yǎng)!

　　第一、保證熱能的充足供給。

　　最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

　　第二、保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

　　男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

　　第三、保證脂肪的供給。

　　脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。相關(guān)：懷孕前這些營(yíng)養(yǎng)不可缺

　　第四、充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素。

　　鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，但是過(guò)量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，所以建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

　　具體的說(shuō)，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個(gè)、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類(lèi)食物20～50g、牛奶500ml。