產(chǎn)后媽媽第2周開(kāi)始可做什么運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后媽媽第2周開(kāi)始可做什么運(yùn)動(dòng)呢？下面未你講述：

　　(1)肩膀和頸部的運(yùn)動(dòng)

　　消除肩酸痛、手臂的疲勞，并促進(jìn)血液的循環(huán)。

　　方法：10次為1組，休息10—20秒鐘，做2～3組

　　要求：放下肩膀時(shí)，重點(diǎn)在于吐氣!慢慢地旋轉(zhuǎn)脖子。

　　(2)強(qiáng)化腳和腰的運(yùn)動(dòng)

　　可促進(jìn)會(huì)陰切開(kāi)處盡早復(fù)原。

　　方法：做10次。

　　要求：吸氣，一邊緊縮肛門(mén)，一邊抬高腰部。將意識(shí)集中在肚臍下3～5cm的地方。

　　(3)緊縮下腹部的運(yùn)動(dòng)

　　不但緊縮下腹部，又可去除大腿的贅肉，使腳踝變細(xì)，對(duì)于會(huì)陰切開(kāi)處的復(fù)原也很有效果。

　　方法：左右交互各5次。

　　要求：一邊吐氣，盡可能地使膝蓋和鼻子靠近。