新媽媽產(chǎn)后做哪些運(yùn)動好？產(chǎn)后運(yùn)動原則

　　新媽媽產(chǎn)后做哪些運(yùn)動好？雖然產(chǎn)后運(yùn)動的目的是為了減肥，但是在選擇產(chǎn)后運(yùn)動時應(yīng)避免會影響身體健康的運(yùn)動。產(chǎn)后減肥的最佳方式就是通過運(yùn)動，那么，哪些運(yùn)動適合新媽媽呢？

　　產(chǎn)后做哪些運(yùn)動好

　　腹式呼吸運(yùn)動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復(fù)5－10次。

　　頭頸部運(yùn)動：可以產(chǎn)后第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　會陰收縮運(yùn)動：可以從產(chǎn)后第一天開始做。 仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1－3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　胸部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5－10次。

　　腿部運(yùn)動；可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復(fù)5－10次。

　　臀部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5－10次。

　　仰臥起坐運(yùn)動：可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5－10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　新媽媽在產(chǎn)后運(yùn)動時要注意哪些原則呢？

　　產(chǎn)后運(yùn)動原則

　　避免劇烈運(yùn)動。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少，否則容易造成運(yùn)動傷害。

　　選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，并做到持之以恒。這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

　　新媽媽產(chǎn)后做哪些運(yùn)動好？選擇了適合自己的運(yùn)動項目就要持之以恒哦。