孕期如何補(bǔ)充營養(yǎng)

從懷孕開始，寶寶的生長發(fā)育都需要各種營養(yǎng)元素，而孕媽媽自身也需要補(bǔ)充營養(yǎng)，因此孕期補(bǔ)充營養(yǎng)是特別重要的問題?？墒窃衅谌绾窝a(bǔ)充營養(yǎng)呢？

一、鈣

我國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦每天鈣供給量為1500毫克，孕早期每天攝入量應(yīng)不低于800毫克。平時(shí)多喝牛奶可有效補(bǔ)充鈣質(zhì)，每天多喝500毫升牛奶，可獲取500多毫升元素鈣。孕中期以后可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片，4~7個(gè)月可每天補(bǔ)充300毫克，7個(gè)月后可每天補(bǔ)充500毫克。

二、鐵質(zhì)

動物性食品是鐵的主要來源，28周前主要以食物補(bǔ)充為主。28周后，血紅蛋白降到最低點(diǎn)，會發(fā)生妊娠性貧血，胎兒肝臟還要儲存一部分鐵供出生后消耗，所以28周后可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充藥物鐵。

三、葉酸

從懷孕前3個(gè)月開始到懷孕后3個(gè)月，每天補(bǔ)充葉酸0.4毫克可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸具有水溶性維生素的特點(diǎn)，過量時(shí)可通過尿液排出體內(nèi)，對身體不會造成負(fù)面影響。