哺乳期減肥塑身

哺乳期也能做靚麗瘦媽咪 愛美之心人皆有之，初為人母者亦莫能外。只是無論何方俊婦靚女，縱有魔鬼般的身材，從懷孕的那一天起，也不得不暫時(shí)與窈窕二字揮淚小別。好不容易待到懷胎十月，一朝分娩之后，還要耐心度過漫長的哺乳期，在此期間，為了下一代的健康成長，她們只能把對美的向往再度深埋心底。因?yàn)樗齻兩钚?，?jié)食與運(yùn)動(dòng)會(huì)影響乳汁質(zhì)量，從而給嬰兒發(fā)育帶來不良影響，而一旦作為俊婦與良母這兩種角色發(fā)生沖突時(shí)，她們心中的天平寧愿偏向后者。

坐月子輕松瘦身8招 ：

1、拍手動(dòng)作

全身平躺于舒適的墊子上，做拍手往下的動(dòng)作，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到胸部及上臂的肌肉。

2、雙手拍肩運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，雙手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到上臂的肌肉。

3、提腰運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，雙腿交替往腰部方向平行移動(dòng)，一天至少2次，每次20下。

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

4、并膝轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，膝蓋彎曲，雙腳一起緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)碰地，一天至少2次，每次20下

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

并腳抬高動(dòng)作

全身平躺于舒適的墊子上，雙腳并攏，膝蓋伸直，雙腳一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

5、初階仰臥起坐

1 2 3 后1頁 全身平躺于舒適的墊子上，雙手平舉與肩同寬，膝蓋彎曲并攏，腳底平貼墊子，頭部盡量往前傾，雙手碰膝，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

6、彎膝運(yùn)動(dòng)

趴臥，雙腳膝蓋交替彎曲，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉。

7、初階伏地挺身

四肢著地，如小狗般的姿勢，四肢不動(dòng)，身體緩緩前后移動(dòng)，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到上肢及腹部的肌肉。

滿月后積極瘦身10招

8、手腳交替抬高運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，可同手同腳一起抬高，手可盡量往后碰到墊子，每次20下，一天至少2次注：可運(yùn)動(dòng)到上臀、 腹部及大腿的肌肉。

9、全身平躺于舒適的墊子上，拍手的同時(shí)，雙腳交替抬高，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到上臂、腹部及大腿的肌肉。

10、點(diǎn)腳運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，將右腳交叉至左腳上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及大腿的肌肉。

11、雙腿開合動(dòng)作

全身平躺于舒適的墊子上，雙腿緩緩?fù)鶅蓚?cè)平行開展，再恢復(fù)原位，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及大腿的肌肉。

12、抬臀動(dòng)作

全身平躺于舒適的墊子上，臀部盡量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及臀部的肌肉。

13、腳板滑動(dòng)運(yùn)動(dòng)

全身平躺于舒適的墊子上，右腳腳板 前1頁 1 2 3 后1頁 沿左腳腳板上滑至膝蓋，再下滑回原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及大腿的肌肉?！蜻M(jìn)階仰臥起坐

全身平躺于舒適的墊子上，雙手手肘彎曲，手掌扣緊，置于腦后，膝蓋彎曲并攏，腳底平貼墊子，頭部盡量往前傾，每次20下，一天至少2次。

注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

14、趴臥抬腿動(dòng)作

趴臥，膝蓋伸直，雙腿交替抬高，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到臀部及大腿的肌肉。

15、進(jìn)階伏地挺身

如一般傳統(tǒng)之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再彎曲伸直，身體上下移動(dòng)，每次20下，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到上肢、腹部及臀部的肌肉。

16、側(cè)躺抬手腳動(dòng)作

側(cè)躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次

注：可運(yùn)動(dòng)到上臀、臀部及大腿的肌肉。