哺乳期可以減肥嗎

很多剛生完孩子的媽媽就希望可以瘦身，但是哺乳期可以減肥嗎？在懷孕時，為了胎兒的生長發(fā)育你要比平常多吃一些食物。生小孩后適量的飲食仍舊很重要，在哺乳階段尤為如此。不過，這時你對飲食的需求量與進(jìn)食目標(biāo)卻不一樣了，只要能夠聰明地選擇食物，就一定能將懷孕所帶來的贅肉逐步消除掉。以下就是如何合理安排飲食的幾個策略。

1、將飲食的重點集中在水果、蔬菜與全粉谷物上來。含有大量纖維素的食物，如水果、蔬菜與全粉谷物等在延長我們飽腹感的同時，還能夠給我們提供許多重要的營養(yǎng)物質(zhì)。另外，還有一些營養(yǎng)豐富的食物也要添加到自己的食譜中來，比如脫脂牛奶酸奶、低脂奶酪以及禽肉、魚類，豆類、瘦牛肉與瘦豬肉等都是蛋白質(zhì)、鋅、鐵與B族維生素的良好來源，對于恢復(fù)體形、維護(hù)健康至關(guān)重要。

2、經(jīng)得住垃圾食品的誘惑。生小孩后，你的身邊可能堆滿了各式各樣的食物，其中一些或許就是垃圾食品，盡管這類食物很誘人，但卻對健康不利，因而要堅決地將這類食物剔除出去。

3、堅持合理地進(jìn)食。為了減肥一定要吃早餐，這樣不但有利于瘦身，而且還有益于健康，對于一些高熱量的食物也可以適量吃一點。

4、當(dāng)感到饑餓時再吃東西。如果你感到焦慮、緊張或者老想著吃食物時，就要尋求其他一些分散精力的辦法。比如，帶著你的寶寶到外面散散步，給朋友打個電話，或者瀏覽一本自己非常喜歡的雜志等。