產(chǎn)后骨盆恢復(fù)方法和注意事項

　　產(chǎn)后骨盆如何恢復(fù)呢？這是很多新媽媽都會關(guān)心的話題。如果，產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的不夠好就會影響到新媽媽的體型。今天，小編就來支支招，介紹產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的方法和注意事項，一起來學(xué)兩招吧。

　　產(chǎn)后骨盆恢復(fù)方法

　　矯正盆骨法，女性日常護(hù)理常識大搜索雙手拿東西把買的東西或者要拿的東西分成兩份，這樣能最大程度上保持平衡。背挎包的時候也要習(xí)慣每天換肩背，否則老是用一側(cè)背包，背部和盆骨會發(fā)生歪斜。

　　并攏雙腳坐辦公室一族要注意，坐在椅子上的時候要注意雙腳并攏，讓身體的中心均衡的落在兩腿上，不要蹺二郎腿，會使盆骨歪斜。坐的時候注意伸展背肌，打開雙肩，顯得更優(yōu)雅。

　　穿合腳的鞋鞋子一定要穿合腳的，合腳的鞋不僅穿起來舒服，更能在走路的時候充分利用整個腳掌，對保護(hù)盆骨有很重要的作用。沒有后跟固定的平底鞋會讓腳踝受力過大，推薦穿帶一點后跟的鞋子。

　　盤腿坐地板如果要坐在地板上，最好的姿勢就是伸展背肌盤腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易發(fā)麻。兩腿偏向一邊的坐法會造成盆骨彎曲，最好不要這么坐。

　　保持站直立無論是坐地鐵還是公交車，只要是站立的時候，都要將身體重心平均放在兩個腳上。重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平時要注意鍛煉自己的腿部和腰部，保持直立狀態(tài)，對盆骨矯正有益處。

　　那么，產(chǎn)后骨盆恢復(fù)需要注意什么呢？

　　產(chǎn)后骨盆恢復(fù)注意事項

　　在孕期注意控制體重，避免過度肥胖增加骨盆的負(fù)擔(dān)；

　　產(chǎn)前產(chǎn)后經(jīng)常做提肛運動，強化骨盆肌肉；

　　懷孕時候如果出現(xiàn)恥骨疼痛，準(zhǔn)媽媽要減輕活動，臥床休息；

　　如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅幥虚_術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷；

　　新媽媽產(chǎn)后疼痛必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復(fù)；

　　平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，多曬曬太陽；

　　產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

　　產(chǎn)后骨盆如何恢復(fù)？新媽媽們在利用以上方法來恢復(fù)骨盆時要量力而行哦。