產(chǎn)后骨盆變寬怎么辦？試試這3種恢復(fù)方法！

生完孩子后女性骨盆會出現(xiàn)不同程度的變寬，這主要和懷孕期間荷爾蒙發(fā)生變化導(dǎo)致骨盆擴張有很大的關(guān)系。骨盆變寬對女性的影響可大可小，很多產(chǎn)婦都希望能夠盡可能讓盆骨寬度恢復(fù)原樣。那么該如何才能使盆骨寬度恢復(fù)到正常呢？

產(chǎn)后骨盆變寬如何恢復(fù)？

1、選擇骨盆矯正帶

剖腹產(chǎn)的女性7~10天順產(chǎn)的女性，3~5天就可以選擇骨盆矯正帶能固定骨盆，同時也能防止骨盆錯位而且收胯。只要通過科學(xué)規(guī)范性的骨盆復(fù)位矯正，可能回縮三厘米左右，每天至少要佩戴8個小時以上。

2、加強身體營養(yǎng)

骨盆的主要成分是鈣質(zhì)，只要骨質(zhì)強硬，那么骨盆就不會受到損傷，可以多吃能增加骨質(zhì)的食物，比如魚蝦類、蛋黃、核桃以及牡蠣等，里面含有大量的鈣硒鎂、鐵鋅等礦物質(zhì)。另外陽光充足情況下，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉杹泶龠M身體合成維生素d3，同時促進胃腸道對鈣的吸收。

3、運動鍛煉

站式鍛煉：首先要站立好，雙腿稍微分開而且讓兩側(cè)臀部肌肉收縮，然后再向大腿部位靠攏，膝蓋部位外轉(zhuǎn)，收縮括約肌，讓陰道向上提。多次進行鍛煉，能夠改善陰道松弛問題，防止出現(xiàn)子宮和膀胱脫垂。

蹬足收臀：首先要平躺在床上，兩個腳根用力的往下蹬，同時要提氣收臀，保持兩秒鐘之后再放松，然后再蹬腳提氣收臀放松，反反復(fù)復(fù)做20次左右，能收縮臀部，同時促進骨盆恢復(fù)。

骨盆練習(xí)操：首先要處于半蹲姿勢，兩個膝蓋稍微彎曲，兩個腳分開60厘米左右，兩手插在腰上，吸氣的時候讓骨盆前推，呼吸的時候把骨盆拉回來，同時要讓臀部向后撅起，反反復(fù)復(fù)做10次。

臥式鍛煉：首先要靠在床沿上仰臥，臀部放在床沿上，雙腿挺直并且伸出懸空，不能著地，雙手要握住床沿，防止滑倒。兩個腿合攏在一起，慢慢地向上舉起來，向上半身靠攏，同時雙膝蓋伸直。當(dāng)把雙腿舉到身體上方時，用雙手扶住雙腿，然后再慢慢的靠近腹部，雙膝保持伸直狀態(tài)，最后再放下來，讓雙腿恢復(fù)原來的姿勢。

溫馨提示

女性生完孩子后骨盆都會出現(xiàn)不同程度的變寬，如果恢復(fù)不良的話會引起胯部增寬或者大屁股，同時也會引起陰道松弛以及子宮下垂。平時可以適當(dāng)?shù)淖龉δ苠憻?，能夠增強臀部的肌肉彈性，促進骨盆恢復(fù)。