寶寶飲食習(xí)慣與睡眠質(zhì)量的關(guān)系

　　四種食物會影響寶寶的質(zhì)量，使寶寶翻來覆去睡不踏實(shí)。而睡眠質(zhì)量不好還會影響到健康，寶寶正在成長發(fā)育階段，身體健康是很重要的哦。

　　一、影響寶寶睡眠質(zhì)量的四種食物

　　1、油膩食物

　　油膩食物中以油炸食品最為典型，油炸食品由于香酥脆，而大受寶貝們的歡迎，有些媽媽們在這方面也沒有很注意，看到寶寶愛吃也就由著他們?nèi)?，其?shí)這類食物不僅容易引起寶寶肥胖、對寶寶身體有害無利，還會影響寶寶的睡眠。

　　由于油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，所以不利寶寶入睡?？?，寶寶的大腦就拼命想著法子要怎樣消化那些食物，那還能靜得下來呢。

　　2、含咖啡因的飲料或食物

　　典型的含咖啡因的食物包括巧克力、茶水、咖啡和可樂類飲料，而巧克力和可樂類飲料則尤其受到孩子們的喜愛，因此也成了寶寶睡眠的“大敵”。

　　咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也會減少一種叫做褪黑激素的分泌，這種神奇的激素有催眠作用，所以一旦被減少的量，寶寶自然也很難入睡了。

　　3、脹氣食物

　　一些食物是典型的會引起脹氣的食物，例如豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。這些食物對寶寶的身體健康有著重要的作用，當(dāng)然不可以不吃，只是要吃得得當(dāng)。當(dāng)寶寶最近有腸胃問題時就應(yīng)該少吃，當(dāng)寶寶的腸胃是健康時，吃完這些食物不要立刻睡覺，不妨散散步。

　　4、辛辣食物

　　有一些寶寶由于受到家庭飲食習(xí)慣的影響，也會吃辣。但是吃辣容易引起寶寶上火，而且也會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。寶寶的腸胃還很嬌嫩，像是辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成一些寶寶胃灼熱，或者引起消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。

　　避免了這四種食物，寶寶還是會睡不踏實(shí)，怎么辦呢？那就試試以下這四種提高睡眠質(zhì)量的食物吧。

　　二、提高寶寶睡眠質(zhì)量的四種食物

　　1、牛奶

　　寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶，這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，可以讓寶寶感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓寶寶產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。而且，小米粥對護(hù)理寶寶的脾胃有著重要的作用。

　　3、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。小編建議，寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，對于改善寶寶睡眠效果非常明顯。

　　4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。不過有一點(diǎn)值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候，爸爸媽媽一定要陪同，小心被噎到，如果太小的寶寶就盡量不要吃瓜子。

　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗給寶寶煮湯喝，能加快入睡時間。值得注意的是，一歲以下的寶寶就不要給他們喂養(yǎng)蜂蜜水了。

　　為了讓寶寶擁有一覺到天亮的睡眠，日常的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。

　　三、良好的飲食習(xí)慣才是安睡王道

　　1、不宜過飽

　　如果寶寶晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。

　　2、不宜饑餓

　　饑餓同樣會讓寶寶難以入睡。小編建議寶寶可以吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免孩子半夜太饑餓而醒來。

　　3、少食油膩的精細(xì)食物

　　雞、鴨、魚、肉等油膩食物攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的油膩食物，可適當(dāng)活動一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進(jìn)食物的消化與吸收。

　　4、晚餐時間安排合理

　　晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時左右。

　　想要寶寶的身體好就要養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。

　　四、寶寶睡眠質(zhì)量影響健康

　　1、少換尿布，養(yǎng)成固定時間睡眠

　　有多種因素會造成嬰兒夜間持續(xù)睡眠被中斷，外國專家特別留意到在中國家庭中依然比較普遍的使用布尿布習(xí)慣，因此由中國嬰兒睡眠權(quán)威專家、美國杜克大學(xué)認(rèn)知發(fā)育實(shí)驗(yàn)室以及智利大學(xué)睡眠及功能神經(jīng)生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室的有關(guān)專家進(jìn)行臨床調(diào)研時，就分別對使用傳統(tǒng)布尿布和優(yōu)質(zhì)紙尿褲的兩組嬰兒的夜間睡眠表現(xiàn)進(jìn)行了長期的跟蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，穿著傳統(tǒng)布尿布的嬰兒中有超過50％每晚需要更換尿布超過3次，42％每次更換尿布后，需要5－15分鐘才能重新入睡。而另外一組嬰兒穿著優(yōu)質(zhì)紙尿褲，明顯減少夜間更換次數(shù)，減少夜間睡眠中斷頻率。

　　由此可見，使用布尿布讓父母在夜間頻繁檢查是打斷孩子睡眠的主要原因，這會令大部分寶寶夜間平均損失30分鐘的寶貴睡眠時間，直接影響到白天他們的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　另外，專家建議，家長最好要建立一套睡前模式：1、洗個熱水澡，換上睡覺的衣物；2、喝奶后不要馬上入睡，應(yīng)呆半小時左右，此期間可拍嗝；3、和孩子說說話，念1～2首兒歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲（可用胎教時聽過的）；關(guān)燈，此后不要再打擾孩子。每天按時做很重要，這樣就可養(yǎng)成孩子固定時間睡眠的習(xí)慣。

　　2、注意睡姿透出的危險信號

　　小孩子的睡眠安靜與否，還與他的發(fā)育及健康狀況密切相關(guān)。當(dāng)他身體不適時，便會出現(xiàn)一些不良的睡姿，家長應(yīng)當(dāng)常常注意觀察，及時調(diào)整小兒的身體狀況。

　　比如，面朝下、屁股抬高，像個青蛙那樣趴著睡，常常是因身體有熱，有時還會伴有口腔潰瘍、煩躁不安等。有的小兒入睡后反復(fù)折騰，這常常是因?yàn)槲竷?nèi)有積食，當(dāng)然還會伴有大便干燥、腹部脹滿等癥狀。如果睡前不吃油膩或難以消化的食物，衣被厚度適中，就可以避免這些現(xiàn)象。

　　3、10歲內(nèi)20點(diǎn)前最好睡覺

　　睡眠的好壞對孩子的身高有著重要影響。據(jù)研究，兒童在熟睡時比清醒時生長速度要快3倍。這是因?yàn)?，在孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長；進(jìn)入青春期以前的兒童，只有在睡眠時才分泌生長激素。因此，睡眠對于兒童不單純是休息，更是促進(jìn)身體發(fā)育的催化劑。

　　一般來說，人在入睡后才能產(chǎn)生生長激素，深睡一小時以后逐漸進(jìn)入高峰，一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。因此，專家建議，10歲以內(nèi)的兒童，家長一定要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺最為適宜。