睡眠環(huán)境影響睡眠質(zhì)量

“醫(yī)學(xué)失眠”人數(shù)占10%~15%

根據(jù)搜狐健康的調(diào)查，有78%的網(wǎng)友自認為“睡不好”?！笆芩呃_的人占比如此之高，說明"睡眠不好"已成這個社會的常態(tài)?！?/p>

不過，醫(yī)學(xué)上的失眠概念主要是指失眠頻率在每周3次以上、連續(xù)出現(xiàn)一個月，而且白天會出現(xiàn)疲憊、乏力等一系列癥狀。

導(dǎo)致“睡不好”的因素有以下幾個方面：首先是情緒和心理上的因素?，F(xiàn)代人的社會壓力過大，失眠現(xiàn)象在大城市里更為高發(fā)，主要是職場上的競爭、壓力所致。其次是環(huán)境因素，比如燈光，特別是手機屏幕的燈光會影響人的生物節(jié)律。第三是不良的睡眠習(xí)慣。睡前抽煙、喝酒、玩手機以及其他一些娛樂活動，使得精神興奮，不利于入睡。第四，某些相關(guān)疾病也會導(dǎo)致失眠。

睡不好覺易患焦慮癥

“睡不好覺最直接的危害就是白天的困倦，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作效率差?！薄叭嗽谒叩臅r候血壓是處于較低狀態(tài)的，但如果睡不好，經(jīng)常在中途醒來，那么從睡到醒的過程中人的心率會加快、體溫會上升，心臟和血管的負荷會加大，長此以往會造成高血壓、糖尿病、心臟病、甚至癡呆?！贝送?，“睡不好”對心理健康也同樣不利。睡眠不好的人很容易患焦慮癥、憂郁癥等。

枕頭1～3個月洗一次

要想睡得好，在排除相關(guān)疾病之后，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、保持健康的睡眠習(xí)慣尤為重要。

在睡眠環(huán)境方面，首先，房間的溫度保持在25℃左右最適宜人入睡，被子里的溫度要保證比人體高出2℃、處在38℃的狀態(tài)最佳，而且，臥室要通風(fēng)、保持一定濕度；其次，成年人枕頭合適的高度，壓實后應(yīng)在10~15cm，仰臥時的高度相當(dāng)于一個拳頭多一點，側(cè)臥時高度約等于肩膀的高度即可。枕芯材料用太空棉、蕎麥殼、決明子等都可以，但不推薦那種太硬、太高的竹枕頭?！耙⒁獾氖?，枕頭一定要定期清洗，尤其是春天，由于比較潮濕，不潔的枕頭很容易引起哮喘等疾病。”“枕頭一般1～3個月清洗一次，1～3年更換一個。一定要保證枕頭的彈性好，如果枕頭彈性變差、高度不夠、變硬、變平，其實就提醒你要換枕頭了。”

手機或Ipad屏幕的燈光很影響人的睡眠，而且，睡前玩手機或Ipad容易興奮，因此，最好不要在臨睡前玩，尤其是不要在關(guān)燈以后玩。