累了容易做噩夢且白天沒精神，可能由精神壓力、睡眠環(huán)境不佳、生物鐘紊亂、身體疾病、不良生活習(xí)慣等因素導(dǎo)致。 1. 精神壓力：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致做噩夢和白天精神差。應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)，如通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式緩解壓力。 2. 睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等都會干擾睡眠。要營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境。 3. 生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或日夜顛倒，會使生物鐘失調(diào)。應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)睡覺和起床。 4. 身體疾?。喝缟窠?jīng)衰弱、貧血、高血壓等疾病，可能影響睡眠和精神狀態(tài)。需要及時(shí)就醫(yī)，明確診斷后進(jìn)行針對性治療。 5. 不良生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過饑、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，都可能影響睡眠。應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡前避免這些行為。 總之，要改善累了做噩夢且白天沒精神的狀況，需綜合調(diào)整生活方式，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，查明原因。

夢是正常的生理現(xiàn)象,多夢而出現(xiàn)失眠的情況,那就需要注意了。您需要放松心情,不可對做夢過分關(guān)注,可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步）,避免緊張的腦力活動(dòng)。

多做做運(yùn)動(dòng)，但是不要強(qiáng)度太大的劇烈運(yùn)動(dòng)，晚飯后睡覺前不要和刺激性飲料，睡覺前喝杯溫牛奶，聽聽舒緩的音樂

輕松的音樂有助于幫助睡眠，睡前喝點(diǎn)牛奶，想點(diǎn)開心的的事情

太累了哦，最近很多事要忙么，不妨靜下心來休息休息。