身材瘦小、上課犯困且多夢(mèng)可能由多種因素導(dǎo)致，如營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠質(zhì)量差、心理壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌失調(diào)等。 1.營(yíng)養(yǎng)不良：身體無(wú)法獲得足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支持正常的生長(zhǎng)發(fā)育和日?；顒?dòng)，可能導(dǎo)致身材瘦小和精神不佳。應(yīng)保證飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果。 2.睡眠質(zhì)量差：多夢(mèng)會(huì)影響睡眠深度和時(shí)長(zhǎng)，導(dǎo)致白天犯困。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 3.心理壓力大：學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系等可能引發(fā)焦慮、緊張，影響身體和精神狀態(tài)?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)姆潘煞绞?，如?tīng)音樂(lè)、散步等來(lái)緩解。 4.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體代謝和血液循環(huán)減緩，影響生長(zhǎng)發(fā)育和精力。建議每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。 5.內(nèi)分泌失調(diào)：生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素等分泌異常，會(huì)影響身高和身體狀態(tài)。如有必要，需進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。 如果這些情況持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的身體檢查，以確定具體原因并采取相應(yīng)的治療措施。

消瘦者把三餐的量分開多幾次，少食多餐，餐后喝一杯增肥奶粉，這樣既可減輕每一次進(jìn)食的負(fù)擔(dān)，又可保持總量不減少，滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需要。這就像一個(gè)體力不好的人推磨，一次放太多的糧食，磨就推不動(dòng)了，每次少量放些，又能繼續(xù)工作，還能得到成果。但是，如果是明確胃腸道功能不好是由潰瘍?cè)斐傻模敲床灰欢〞?huì)建議少食多餐，只是要求飲食要規(guī)律，清淡飲食減少刺激。

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，每天喝2-3杯增肥奶粉為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

平時(shí)需要注意提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動(dòng)物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，祝您身體健康！