11 歲孩子身高 1 米 4，想在 13 歲前長到 1 米 55 以上，可從飲食均衡、攝入富含蛋白質(zhì)食物、補(bǔ)充鈣和維生素 D、保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動等方面努力。 1. 飲食均衡：各類食物都要攝入，包括谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，避免挑食、偏食，以保證營養(yǎng)全面。 2. 富含蛋白質(zhì)食物：多吃魚肉、雞肉、牛肉、豆類、蛋類等，蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要物質(zhì)。 3. 補(bǔ)充鈣和維生素 D：多喝牛奶、吃豆制品、魚蝦等，同時適當(dāng)曬太陽，有助于鈣的吸收和利用。 4. 保證充足睡眠：每天保證 8-10 小時的睡眠，睡眠中生長激素分泌旺盛，有利于長高。 5. 適當(dāng)運(yùn)動：比如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 6. 少吃垃圾食品：減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，如油炸食品、碳酸飲料等，以免影響正常生長發(fā)育。 孩子的身高增長是一個綜合的過程，除了上述方面，還需保持良好的心態(tài)。如果對身高增長仍有擔(dān)憂，建議到正規(guī)醫(yī)院的兒科或內(nèi)分泌科就診，評估生長發(fā)育情況。