習(xí)慣性便秘成因較多，如不良排便習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動、腸道功能紊亂、精神心理因素等。 1. 不良排便習(xí)慣：長期抑制便意，會使腸道對糞便刺激的敏感性降低。應(yīng)養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，每天盡量在固定時間去廁所。 2. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：膳食纖維攝入不足，容易導(dǎo)致便秘。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，如芹菜、香蕉、燕麥等。 3. 缺乏運(yùn)動：身體活動量少，腸道蠕動減慢。適度增加運(yùn)動量，如散步、慢跑、瑜伽等，可促進(jìn)腸道蠕動。 4. 腸道功能紊亂：腸道菌群失調(diào)或腸道動力異常。可補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，調(diào)節(jié)腸道菌群。 5. 精神心理因素：長期精神緊張、焦慮等，影響腸道功能。保持心情舒暢，學(xué)會放松和減壓。 總之，改善習(xí)慣性便秘需要綜合調(diào)理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果便秘情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，便秘關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題。沒有特效辦法。一定要一定要要禁煙，酒，辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養(yǎng)成定時大便習(xí)慣，有便意時一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯。蜂蜜。就一定會改善?？梢悦刻於喑允卟?，香蕉，紅薯。蜂蜜。就一定會改善?？诜r竹瀝有作用。另外可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內(nèi)潤腸通便。但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。

關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題。沒有特效辦法。一定要一定要要禁煙，酒，辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養(yǎng)成定時大便習(xí)慣，有便意時一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯。蜂蜜。就一定會改善?？梢悦刻於喑允卟耍憬?，紅薯。蜂蜜。就一定會改善?？诜r竹瀝有作用。另外可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內(nèi)潤腸通便。但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。