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爬山后冷敷還是熱敷

2024-05-28 16:30:19      

爬山后，通常小腿和臀部等部位的肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛感，一般48小時(shí)內(nèi)可以通過(guò)冷敷進(jìn)行緩解，48小時(shí)后應(yīng)改為熱敷。如果對(duì)此存在疑慮，也可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，經(jīng)過(guò)醫(yī)生指導(dǎo)后規(guī)范操作。

爬山屬于一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)體力的消耗比較大。如果發(fā)生時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致小腿、臀部和肋下等部位出現(xiàn)肌肉腫脹和酸痛的表現(xiàn)，48小時(shí)內(nèi)可以用毛巾包裹住冰袋冷敷在相應(yīng)部位，能夠收縮血管，緩解腫脹和疼痛。

爬山結(jié)束48小時(shí)后，建議改為熱敷，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，減少乳酸堆積，有助于消除腫脹和減輕疼痛。但熱敷時(shí)應(yīng)當(dāng)使用毛巾包裹住熱水袋，以免燙傷皮膚。

爬山后注意適當(dāng)休息，此外，還可以適當(dāng)按摩幫助放松腿部肌肉，能夠有效緩解爬山后的不適癥狀。

本文指導(dǎo)醫(yī)生：
陳毅榮
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
主要從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]

（責(zé)任編輯：家醫(yī)編輯 ）

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