怎么樣減肥快一周減十斤

減肥是一個循環(huán)漸進的過程，通過不健康的方式減肥會讓身體受傷害，想要快速減肥，在一周內(nèi)減10斤，方法要選擇正確，以下幾個方法可以嘗試。

1.輕斷食減肥法：將目前一日三餐中的正餐減掉，只吃卡路里較低的食物，可以以蔬菜水果、蛋白質(zhì)食物為主。輕斷食可以避免饑餓，但又可以制造熱量缺口，讓身體脂肪、熱量不斷被分解燃燒，這種方式在短時間內(nèi)可以快速減重。

2.堅持運動：在進行輕斷食減肥的過程還要堅持運動，選擇適合自己的運動方式將進食到身體中的熱量和脂肪代謝出體外。而且進行無氧訓練增加肌肉量，讓身體的曲線感逐漸顯現(xiàn)出來。

3.不吃夜宵：晚上睡覺前3~4小時不吃任何食物，避免脂肪堆積。晚餐時間不要太晚，而且不要吃太飽，晚餐保持七分飽即可，避免熱量堆積。

4.多喝水：水能讓人快速有飽腹感，減少對高脂肪高熱量食物的需求。而且水能提高代謝，幫助腸道排泄，能將腸道中的毒素和垃圾排泄出體外。

想要在一周內(nèi)減10斤要有嚴格的自制力，制定減肥方案并且讓自己遵守，就能讓體重逐漸下降。注意不吃減肥藥，減肥藥會給身體器官造成傷害，帶來各種副作用。