輕斷食法減肥法

輕斷食對(duì)減肥有一定輔助作用，主要有以下幾種方式：

1、果蔬汁斷食法：以一個(gè)月為周期，30天內(nèi)選擇2到5天進(jìn)行斷食，非斷食日正常進(jìn)食，斷食日只能喝一些蔬菜湯、果蔬汁或白開(kāi)水，每日熱量攝入不可超過(guò)500千卡。斷食日不可連續(xù)，要間隔開(kāi)。

2、5：2斷食法：以一周為一個(gè)周期，一周中的5天每日三餐正常進(jìn)食，剩下的兩天進(jìn)行斷食，但這兩天不要連續(xù)，要分開(kāi)安排。斷食的兩天內(nèi)，每天只吃一些熱量較低的食物，如牛奶、蔬菜湯或魚(yú)肉湯等流質(zhì)食物，每日總熱量攝入控制在500千卡到600千卡以內(nèi)。

3、隔日斷食法：以兩天為周期，一天正常飲食，隔日斷食。斷食日并非完全不進(jìn)食，可以喝水、不含糖的果汁、蘋(píng)果醋或綠茶等，感到饑餓也可進(jìn)食一些熱量低的食物，如西瓜、火龍果、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和玉米雜糧等，熱量控制在500千卡內(nèi)。

4、16：8斷食法：以24小時(shí)為周期，在其中的8小時(shí)內(nèi)正常飲食，其余的16小時(shí)斷食，或只飲用沒(méi)有熱量的白開(kāi)水、黑咖啡或綠茶。