暴汗瘦脂減肥操

暴汗瘦脂減肥操對(duì)減肥有一定的作用，堅(jiān)持做一般能取得較好的效果，跳操過(guò)程中需注意：

1、結(jié)合飲食控制：要想取得較好的減肥效果，不僅要堅(jiān)持跳減肥操，也要控制好飲食，每日攝入的總熱量應(yīng)控制在1600大卡以?xún)?nèi)，不要吃油炸、高糖、高熱量的食物，尤其跳操后感到饑餓不可大量進(jìn)食，可喝一杯蔬果汁，吃些蔬菜沙拉或吃些玉米、蕎麥等富含膳食纖維的食物，增強(qiáng)飽腹感。

2、做好活動(dòng)準(zhǔn)備：跳操的運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度都較大，在開(kāi)始前，宜先做好熱身準(zhǔn)備，以免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，造成肌肉拉傷或損傷。跳操前可適量吃些熱量較低、蛋白質(zhì)豐富的食物，如芝麻、雞蛋和核桃仁等，不要空腹運(yùn)動(dòng)，以免損傷腸胃或出現(xiàn)低血糖。

3、控制好時(shí)間：每日跳操時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)較好，初練者可循序漸進(jìn)，先跳20分鐘，慢慢增加到30分鐘、40分鐘，跳完一組強(qiáng)度大的動(dòng)作后，可稍事休息，調(diào)整呼吸，及時(shí)補(bǔ)充水分，以免出現(xiàn)脫水狀況。