出汗等于減脂嗎？運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)有哪些？

出汗能夠減肥嗎？很多想著出汗減肥而去蒸桑拿的人們可能要失望了，因?yàn)槌龊共⒉荒軠p肥，雖然它可以體內(nèi)的廢物都帶出了身體，在稱重時(shí)體重減輕，但是卻并不能減脂。因?yàn)槌龊故敲撍囊环N表現(xiàn)，和減肥的脂肪消耗并沒(méi)有什么關(guān)系。

在人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，熱量無(wú)法排出體內(nèi)就會(huì)造成疾病，因而機(jī)體為了維持人們的正常體溫，就采取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內(nèi)水分的流失，也就使體重計(jì)上的數(shù)字變小了。但是這種體重的減輕是極其容易胖回來(lái)的，多喝點(diǎn)水就重了。

運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)：

第一點(diǎn)：每個(gè)人新陳代謝的速度都不一樣，因此運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)于人們的效果也各有差異，而且人們肌肉代謝能量的不同，只有提高對(duì)力量的訓(xùn)練，才可以減少肌肉肝糖的流失，提高減肥的效果。

第二點(diǎn)：堅(jiān)持長(zhǎng)期的有氧訓(xùn)練與短期的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果其實(shí)差不多，但是有氧運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)的人，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右即可，無(wú)氧訓(xùn)練則要求較好的身體素質(zhì)，一般做完一組訓(xùn)練全身就沒(méi)有多余的力氣，而且可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，貧血，頭暈眼黑的癥狀，對(duì)于身體不太好的人，是不建議采取無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的。

第三點(diǎn)：在健身房進(jìn)行減肥或鍛煉時(shí)，器械訓(xùn)練每組重復(fù)十次左右最好，不會(huì)損傷身體的健康狀況，還可以達(dá)到鍛煉或減肥的效果。

第四點(diǎn)：長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人應(yīng)該要多喝水。喝水可以促進(jìn)人體的新陳代謝，補(bǔ)充人體消耗的水分，還可以帶走多余的熱量與垃圾。每天最好的飲水量應(yīng)控制在兩千毫升左右。

第五點(diǎn)：在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)還需要配合平衡的飲食，而且減肥是三分運(yùn)動(dòng)七分飲食，飲食在減肥中的作用是非常大的，如果想要減肥，就必須要控制自己的食欲。正確的運(yùn)動(dòng)配合合理的飲食，不僅可以燃脂還可以改善身體新陳代謝的能力。就可以逐漸將自己的體質(zhì)改成不易胖體質(zhì)。

第六點(diǎn)：人體中的肌肉是消耗能量的主體。肌肉越多消耗的能量也就會(huì)越多，而且在做有氧訓(xùn)練的時(shí)候，人們的能量消耗其實(shí)會(huì)隨著身體的適應(yīng)而逐漸減慢。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)做的過(guò)多就會(huì)肌肉的分解，然后就會(huì)降低減肥燃脂的速度，從而降低減肥效率。