吃粗糧也分年齡 不同年齡段需求量不同！

粗糧里面含有豐富的礦物質(zhì)以及膳食纖維，是其他食物所無法比擬的，能促進胃腸道蠕動，幫助排出大便，防止餐后血糖升高，具有降低血壓以及血脂的功效，但是不同的年齡段吃粗糧也有很大的講究。

不同的年齡段應(yīng)該如何選擇粗糧？

1、25~35歲

25~35歲的人群，如果長時間吃粗糧的話，會影響胃腸道對微量元素、無機鹽以及蛋白質(zhì)的吸收，同時也會侵害生殖能力。大量吃高纖維素的食物會阻礙蛋白質(zhì)的補充，減少了脂肪的攝入，讓身體缺乏維生素，從而對血液系統(tǒng)、心臟以及骨骼帶來損傷，降低了人們的抵抗力和免疫力。每次吃粗糧不能超過三天。不妨選擇粗糧制作的飲料，因為在釀造的過程中會增加適量的微量元素。

2、35~45歲

35~45歲的人群新陳代謝速度明顯減慢，盡量少吃一些含糖分比較多的食物，應(yīng)該多吃綠葉蔬菜水果，豆制品、粗糧以及各種堅果等。每天至少要吃20克左右的枸杞子，具有滋補養(yǎng)生的功效。

3、45~60歲

45~60歲的人群必須要補充充足的營養(yǎng)，若是出現(xiàn)高血壓的話要控制鹽攝入量，多吃一些高鉀低鈉的食物比如干果，豆類以及杏子等。在此階段女性達到了絕經(jīng)期，多吃一些豆制品，防止骨質(zhì)的消耗，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。盡量不要吃糯米，因為糯米粘性很強，容易出現(xiàn)胃腸道疾病。不妨多吃燕麥，能為身體補充營養(yǎng)，同時防止發(fā)生便秘，每周吃粗糧不能超過三次，每次100克。

4、60歲以上

60歲以上的人群容易患有中風(fēng)、癌癥以及心臟病等，不妨選擇粗糧，里面含有大量的膳食纖維，能夠和腸道中的代謝產(chǎn)物毒素以及重金屬結(jié)合，并且通過大便的方式排出體外。尤其是芹菜南瓜，空心菜綠豆以及黃豆等都是不錯的選擇，每周至少要保證1~2次的處雜糧，每次50克，為身體補充b族維生素，防止發(fā)生便秘。

溫馨提示

不同的年齡段吃粗糧的量也有很大區(qū)別，并不是多多益善。對于胃腸道功能比較弱的老年人以及孩子來說，如果不節(jié)制的吃會引起消化不良。一日三餐要定時定量，避免暴飲暴食，均衡為身體攝入營養(yǎng)。以平和心態(tài)面對一切，適當(dāng)鍛煉身體來增強體質(zhì)。