春季吃野菜有好處？春季飲食養(yǎng)生應(yīng)遵循4個(gè)原則！

2019-03-03 07:56:36

順應(yīng)春季的特點(diǎn)，此時(shí)應(yīng)該是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，要多吃一些養(yǎng)陽(yáng)的食物，全面的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，盡量不要挑食和偏食，春季需要遵循的飲食原則都有哪些呢。

春季需要遵循哪些飲食原則？

1、要注意飲食的多樣化

不同的食物所含有的營(yíng)養(yǎng)元素是不一樣，要全面的為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，做到食物的多樣化。早餐要吃得豐富一些，最好要達(dá)到三種以上，每天至少要攝入12種簡(jiǎn)單的食物，最好粗細(xì)搭配，成年人每天至少要攝入50克粗糧，不能吃一些高糖高油脂以及油炸的食物，粗糧里面含有大量的膳食纖維，對(duì)于胃腸道功能比較弱的人群來說要少吃。

2、適當(dāng)?shù)某砸恍┮安?/p>

一般深色的蔬菜和水果含有的抗氧化物質(zhì)以及維生素會(huì)更多，到了冬天各種蔬菜和水果紛紛上市比如香椿、韭菜等，另外也可以選擇薺菜或者面條菜等。

3、盡量少吃動(dòng)物類的食物

動(dòng)物類的食物里面含有大量的脂肪、礦物質(zhì)以及維生素，千萬(wàn)不能攝入太多，不然會(huì)增加脂肪的攝入，導(dǎo)致身體的肥胖。要適量的攝入動(dòng)物的肝臟，比如豬肝或者雞肝里面含有大量的維生素a、鐵和鋅，但是成年人每天攝入動(dòng)物內(nèi)臟要控制在50克。對(duì)于心腦血管疾病的人群來說要少吃一些動(dòng)物肝臟，選擇低膽固醇以及低脂肪的食物，做好粗細(xì)搭配。

4、要巧妙的安排一日三餐

要保證充足營(yíng)養(yǎng)的早餐不僅能過保證身體的健康，同時(shí)也可以提高工作和學(xué)習(xí)效率，早餐千萬(wàn)不能馬虎。每頓飯不能吃得過飽，7分飽即可，避免暴飲暴食。另外要多動(dòng)少坐，春天是戶外活動(dòng)最佳的時(shí)間段，不僅可以欣賞大自然，同時(shí)也可以呼吸新鮮的空氣，鍛煉身體。

溫馨提示

春天是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)該進(jìn)行戶外活動(dòng)，每天至少要有40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少要達(dá)到3~4次的運(yùn)動(dòng)量，每天要保證攝入1500毫升的水，要及時(shí)調(diào)整不良的飲食結(jié)構(gòu)，全面的攝入營(yíng)養(yǎng)，避免挑食和偏食，多吃新鮮的蔬菜和水果，要養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣，多吃富含膳食纖維的食物，早餐是必不可少的，每天早晨可以出去半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高心肺功能。