在步行中養(yǎng)出好身體 讓你走出健康長(zhǎng)壽路！

經(jīng)過(guò)研究表明，只要每天堅(jiān)持快步走，就能夠減少中風(fēng)以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能夠預(yù)防老年癡呆癥。另外快步走也可以提高身體的抵抗力和免疫力，從而降低患上感冒的風(fēng)險(xiǎn)，如何通過(guò)走路來(lái)養(yǎng)生呢。

如何通過(guò)走路來(lái)養(yǎng)生？

1、快步走

堅(jiān)持快步走可以提高身體的抵抗力和免疫力，患上感冒的幾率會(huì)降低40%左右。對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)堅(jiān)持快步走，能減少患上高血壓，糖尿病以及高血脂癥的風(fēng)險(xiǎn)，每天快步走的時(shí)間不能少于60分鐘?？觳阶邥r(shí)要保持正確的姿勢(shì)，抬頭挺胸并且收緊小腹。

2、倒走

倒著走路屬于很好的養(yǎng)生鍛煉方式，能夠提高人們的平衡能力，特別適合于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群，經(jīng)常性的倒著走能夠緩解腰背酸痛以及身體疲勞感。但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)身體的機(jī)能已經(jīng)退化，平衡能力也不如以前，在倒著走路時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)跌倒的情況，所以速度不能過(guò)快。盡量選擇平坦的地方，并且人少的環(huán)境中倒著走路，每天堅(jiān)持30分鐘即可。

3、走一字步

長(zhǎng)時(shí)間走一字步可以緩解便秘，但是走路時(shí)一定要保持上半身的放松，一字步走路時(shí)可以帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，從而增強(qiáng)了腰部力量，有效刺激胃腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生，只要每天堅(jiān)持500米就可以，但是扭胯的動(dòng)作千萬(wàn)不能過(guò)大，不然會(huì)扭傷腳踝。

4、踮腳走

隨著年齡的增長(zhǎng)，腎氣也會(huì)變得越來(lái)越衰退，從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，牙齒以及骨骼和腎氣的關(guān)系是非常密切的，當(dāng)老年人腎氣衰退時(shí)會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力以及牙齒松動(dòng)，此類人群可以平時(shí)踮腳走路。眾所周知在腳底會(huì)有很多的穴位，經(jīng)常性的踮腳走路能夠更好的刺激穴位，從而達(dá)到了溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效，只要每天堅(jiān)持十分鐘即可，但是千萬(wàn)不能過(guò)量，不然會(huì)引起骨質(zhì)疏松或者跌倒。

溫馨提示

通過(guò)以上四種不同的走路方式就能夠養(yǎng)生，另外也可以走一走，跑一跑，走路的時(shí)候要抬頭挺胸，甩開手臂大步走，這樣能夠讓腰背部的肌肉得到一定舒張，同時(shí)也可以鍛煉腹部以及背部的肌肉，減輕負(fù)擔(dān)。但是要根據(jù)自身的體質(zhì)以及年齡選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，但不能強(qiáng)求以及急于求成。