老年人冬季晨練要注意什么？ 5個不宜一定要牢記！

老年人科學(xué)的晨練能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)，同時也能夠提高身體的強(qiáng)度以及靈活性，讓身體獲取更多的氧氣，堅持晨練能夠改善體質(zhì)，提高免疫力，消除緊張感，在冬季晨練時要注意哪些事項。

老年人冬季晨練要注意哪些事項？

1、不能空腹鍛煉

在早晨老年人的血流量比較緩慢，體溫以及血壓處于偏低狀態(tài)，經(jīng)過了一晚上的食物消化，肚子里面會空空的，在晨練前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍犸嫞热缍節(jié){粥類等，這樣能夠為身體補(bǔ)充水分，同時也能夠增加身體中的熱量，加快了血液循環(huán)的速度，防止在晨練的過程中出現(xiàn)心血管意外。

2、不能過早

冬季的早晨氣溫比較低，在北方有霧氣，過早鍛煉的話，容易發(fā)生氣喘以及感冒、肺心病以及慢性支氣管炎的發(fā)生。老年人冬季晨練，應(yīng)該在太陽升起來之后再外出鍛煉，此時空氣也是很清新。

3、不能過于激烈

老年人的身體比較虛弱而且適應(yīng)能力差，不能做劇烈的運(yùn)動，一定要根據(jù)自身體質(zhì)來量力而行，循序漸進(jìn)，可以選擇舒緩的運(yùn)動，比如慢跑，練太極、氣功等，若是老年人過于激烈的運(yùn)動，容易誘發(fā)心肺疾病。

4、不能過急

不能過急也就是不做任何準(zhǔn)備就鍛煉，老年人起床之后肌肉比較松弛，關(guān)節(jié)和韌帶處于僵硬狀態(tài)，在鍛煉身體前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動比如伸伸懶腰、扭扭腰、甩甩胳膊等，這樣能活動關(guān)節(jié)，讓肌肉處于放松狀態(tài)，防止運(yùn)動過急誘發(fā)意外。

5、不能過猛

不能猛然站立、蹲下和回頭，因為有很多老年人會出現(xiàn)不同程度的高血脂以及高血壓，讓大腦供血不足，若是猛然站立、蹲起的話就會讓老年人出現(xiàn)耳鳴眩暈，甚至?xí)霈F(xiàn)惡心嘔吐等，嚴(yán)重的話會突然暈倒在地，老年人在鍛煉的時候一定要放慢速度，千萬不能猛然回頭。

溫馨提示

老年人冬季晨練前應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵋约八绍浀氖澄?，比如熱牛奶，豆?jié){，雞蛋餅等，這樣吃起來舒服而且有營養(yǎng)。老年人適當(dāng)?shù)某烤毮軌蚋纳七\(yùn)動系統(tǒng)，經(jīng)常晨練的老年人，能夠提高肌肉組織的協(xié)調(diào)能力，增加了肌肉的耐久性，讓他們的肌肉變得更加的發(fā)達(dá)有力，同時也能消除疲勞感。