想要日行萬(wàn)步預(yù)防疾?。?首先要掌握正確“姿勢(shì)”

散步屬于簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，行走屬于一種不要能夠讓全身經(jīng)脈得到一定的疏通，活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒筋活血，同時(shí)也可以加快新陳代謝，讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加正經(jīng)，鍛煉的心肌以及腿肌，同時(shí)也可以鍛煉大腦皮層，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，但是走路也有很大的學(xué)問。

走路會(huì)有哪些好處呢？

1、預(yù)防心臟病，防止大腦萎縮

走路可以預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生，減少了換上心梗以及心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，另外每周保證十公里的步行可以增加大腦體積，預(yù)防老年癡呆以及大腦萎縮，同時(shí)也可以提高記憶力。

2、預(yù)防糖尿病和頸椎病

只要每天堅(jiān)持有30分鐘的步行，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低25%。另外在走步時(shí)人們會(huì)抬頭挺胸，頸部不自覺的后伸，肩膀和背部肌肉得到活動(dòng)，從而緩解了腰背部的疼痛感以及關(guān)節(jié)和韌帶的疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

3、預(yù)防下肢靜脈血栓和有利于腸胃

在走路時(shí)雙下肢的肌肉會(huì)不斷的處于舒張和收縮狀態(tài)，這樣能夠讓心臟得到一定的血液，避免了下肢靜脈血栓的生成。另外在走路加大了肺呼吸量，增加了肺功能，有效促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，增加了身體對(duì)食物的消化及吸收能力，提高了人們的免疫力。

如何正確的走路呢？

1、上肢要伸展

在走路時(shí)上半身一定要處于停止?fàn)顟B(tài)，下巴要前伸，頭部要抬高一些，讓雙肩膀向后舒展，這樣走路時(shí)才能夠讓肺部得到更多氧氣滋養(yǎng)。在走路時(shí)腰部和胸部要往前，這樣有利于邁大步。

2、伸直膝蓋

在走路時(shí)一定要把膝蓋伸直，只有膝關(guān)節(jié)伸直了才能夠讓步伐變大。伸直膝蓋時(shí)會(huì)有竅門，伸直膝蓋走時(shí)上半身要稍微往前傾，后腿蹬時(shí)要讓前腿膝蓋自然的伸直，但是要做好腿部和腰部的配合。

3、擺胳膊

在走路時(shí)擺胳膊也是至關(guān)重要的，如果不注意的話會(huì)讓身體處于不平衡狀態(tài)，從而跌倒。腿部和胳膊的動(dòng)作是相互關(guān)聯(lián)的，右腳往前邁出的時(shí)候左手要往前擺，反之亦然。如果胳膊擺的比肩膀還寬，膝蓋容易彎曲，在擺動(dòng)的時(shí)候讓大拇指觸碰到衣服最好，讓手肘部位自然的伸屈。

溫馨提示

只有選擇正確的走路方式，才能夠達(dá)到一定的養(yǎng)生效果，每天走路時(shí)間要達(dá)到四十分鐘以上才行，另外在走路時(shí)要抬頭挺胸收腹，天氣惡劣的情況下盡量不要外出走路。