古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
粗糧里面含有大量的膳食纖維,做好粗細(xì)搭配有利于身體的健康,緩解了秋燥便秘,提高身體的抵抗力,在秋冬季節(jié)養(yǎng)生吃什么粗糧好呢。
秋冬季節(jié)養(yǎng)生吃哪些粗糧好?
1、小米
小米里面含有大量的維生素b2、糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)、煙酸以及多種礦物質(zhì),容易被人體消化以及吸收。在熬小米的時(shí)候上面會(huì)有一層粘稠物,被稱(chēng)為米油,其營(yíng)養(yǎng)是最為豐富的,對(duì)身體滋補(bǔ)力很強(qiáng)。
2、薏米
薏米具有消水腫、去濕氣、消食和胃的功效,可以緩解腹瀉、咳嗽痰多、肌肉酸痛,同時(shí)也適合于腫瘤患者、高血脂以及糖尿病患者食用,但是陰虛體質(zhì)大便干燥的人群不能多吃。
3、芋頭
在秋冬季節(jié)是芋頭上市的時(shí)期,具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效,特別適合于為身體補(bǔ)虛。多吃芋頭能夠健脾和中,適合于脾胃虛弱、身體虛弱、腸道疾病的老年人來(lái)滋補(bǔ)。
4、紅薯
紅薯也就是地瓜,具有健脾胃、強(qiáng)腎補(bǔ)虛的功效,適當(dāng)?shù)某缘毓夏軌虮3盅艿膹椥?,防止?dòng)脈硬化的發(fā)生,可以保護(hù)心血管。
適合秋冬的養(yǎng)生食譜有哪些?
1、潤(rùn)肺銀耳羹
需要五克銀耳,50克冰糖,適量的紅棗蓮子,把銀耳放在碗里面,使用溫水浸泡半小時(shí)泡透之后去除雜質(zhì),把銀耳撕成小片,浸泡期間要把紅棗和蓮子備好,銀耳放在鍋里面加入水,大火煮開(kāi)之后再用小火煎熬一個(gè)小時(shí),最后加入蓮子和紅棗,全部煮熟之后再放入冰糖,煮五分鐘就可以了。
2、百合大米梨粥
需要50克大米,一個(gè)梨,適量的百合,百合掰開(kāi)洗干凈,把梨切成小塊和百合片一起放在豆?jié){里面炸成汁,根據(jù)自己的口味來(lái)加入適量的冰糖。
溫馨提示
秋冬季節(jié)要以養(yǎng)陰潤(rùn)燥為主,多吃百合、蜂蜜、蓮子、山藥、香蕉等,因?yàn)檫@些食物可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),同時(shí)要多喝水。秋燥容易傷肺,可以多吃杏仁、百合、乳品,有利于身體健康,同時(shí)也要適當(dāng)?shù)某运嵛妒卟思八?。不能吃太多的瓜果?lèi)食物,不然會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣,引起腹瀉。起居正常,保證充足的失眠,適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,多為身體補(bǔ)充水分,避免吃辛辣、寒涼的食物。
(責(zé)任編輯: )
文章關(guān)鍵詞: 養(yǎng)生食物 粗糧 秋冬養(yǎng)生
家長(zhǎng)該怎么判斷孩子營(yíng)養(yǎng)攝入情況?
青少年都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?
吃錯(cuò)水果,小心越減越肥!廣醫(yī)三營(yíng)養(yǎng)師教你正確挑水果
全民營(yíng)養(yǎng)周|孩子正值長(zhǎng)身體“補(bǔ)”就對(duì)了?
南方人喜歡喝養(yǎng)生湯,恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生湯能夠滋補(bǔ)身體,適合秋季煲湯的食材有蓮藕、海帶、冬瓜,具有清熱除煩,改善睡眠質(zhì)量的功效,不妨跟著小編來(lái)了解……詳細(xì)>>
冬季陽(yáng)氣變得越來(lái)越收斂,陽(yáng)氣會(huì)潛藏在腎水里面,所以冬季一定要做好養(yǎng)生工作,做到早睡晚起,防止陰寒之氣入侵身體。冬季正確的吃才能防止疾病入……詳細(xì)>>
到了冬季是喝粥養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),生活中種類(lèi)是各種各樣的,不同的人群選擇粥類(lèi)也是不一樣的,對(duì)于體力消耗比較多的人群來(lái)說(shuō),應(yīng)該大量的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白……詳細(xì)>>
剛剛過(guò)去霜降,這就意味著天氣變得越來(lái)越寒冷了,在季節(jié)交替時(shí),容易讓人們患上感冒誘發(fā)哮喘以及慢性支氣管炎,所以要注意平時(shí)的飲食來(lái)提高身體免……詳細(xì)>>
秋季男性養(yǎng)生主要以滋陰潤(rùn)燥為主,注意營(yíng)養(yǎng)上的均衡來(lái)保證有充足的營(yíng)養(yǎng)攝入,達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。平時(shí)可以多吃一些魚(yú)類(lèi)里面的脂肪量低,里面含有……詳細(xì)>>
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科
擅長(zhǎng):糖尿病及其并發(fā)癥和垂體-腎上腺疾病、甲狀腺相關(guān)性疾病、痛風(fēng)等代謝性疾病的診療。詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]