晚飯吃什么食物比較好？ 晚飯后要注意什么？

我們的一日三餐一定要定時(shí)定量，晚餐不用吃的太多，如果吃得太多的話不僅僅會引起身體的肥胖，同時(shí)不利于消化和吸收，那吃晚飯時(shí)要注意什么呢。

晚飯吃哪些食物比較好呢？

1、粗糧或者涼拌綠葉菜

粗糧里面含有大量的膳食纖維，如果擔(dān)心晚餐不好消化的話，可以選擇一碗粥，不僅可以減肥同時(shí)也營養(yǎng)?？梢远喑砸恍霭璨耍軌驕p少對高熱量的攝入。

2、紅辣椒或者醋

新鮮的紅辣椒里面含有大量的辣椒素，能夠加快身體的新陳代謝，減少了脂肪在身體里面的累積。醋里面含有的酸性物質(zhì)會阻礙淀粉的消化，所以一定要控制每餐的攝入量。

3、燕麥

燕麥里面含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如尼克酸、維生素b、維生素e、葉酸、泛酸，具有降血糖以及瘦身的功效，多吃點(diǎn)能夠改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝，把身體中的毒素排出體外。

晚飯后要注意什么呢？

1、晚飯后不能大量的喝水

晚飯后不能大量的喝飲料、喝湯，如果吃的比較飽就會出現(xiàn)消化不良的癥狀，胃部在吃完飯之后會分泌大量的胃酸，吃完飯馬上喝水的話那么就會沖淡胃酸。晚飯之后馬上喝水的話就會導(dǎo)致一些比較稀的食物，比如米糊、粥出現(xiàn)過早的消化，容易產(chǎn)生饑餓感，特別不適合于減肥的人群。正確的方法應(yīng)該是飯后半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)之后再喝水，要不然就等到食物消化得差不多的時(shí)候再喝水，如果晚上喝含糖飲料或者喝湯的話就會增加身體的能量，盡量要避免。

2、晚飯后不能馬上運(yùn)動

晚飯之后不能立馬做劇烈的運(yùn)動，比如打球、跳繩、跑步，等吃晚飯之后會有大量的血液集中在胃腸道，飯后劇烈運(yùn)動會讓血流量大量的流向四肢，從而影響了胃部的消化以及身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另外如果劇烈運(yùn)動的話，有可能會拉伸胃部，從而引起了胃脹氣、胃痙攣甚至也會增加患上胃下垂的可能，特別不適合于胃部有胃病的患者。正確的方法是飯后半個(gè)小時(shí)，或者一個(gè)小時(shí)之后選擇舒緩的運(yùn)動，比如瑜伽、散步，若是想做劇烈運(yùn)動的話，一定要等到食物全部消化完成之后再進(jìn)行。

溫馨提示

平時(shí)吃飯時(shí)一定要定時(shí)定量，千萬不能暴飲暴食，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持平和的心態(tài)。