坐久了腰疼是怎么回事？應(yīng)該怎么緩解？

上班族長時間的久坐出現(xiàn)腰部疼痛，屬于常見的一種癥狀，導(dǎo)致久坐腰部疼痛的原因有很多，比如不正確的坐姿、腰部的力量太弱，坐久了腰部疼痛是怎么回事。

坐久了腰部疼痛是怎么回事？

1、腰部肌肉力量薄弱

長時間的久坐會缺乏一定的運動鍛煉，身體的素質(zhì)比較差，腰部肌肉的力量非常的弱，長時間的久坐就容易勞累疼痛，平時應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉，這樣可以提高腰部肌肉的力量。

2、腰部有舊傷

長時間的久坐就會讓身體處于高負(fù)荷的狀態(tài)下，如果腰部曾經(jīng)患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話，坐久了會讓腰部過度的勞累，從而讓人們感覺到腰部疼痛。

3、腰部肌肉痙攣

長時間的久坐出現(xiàn)腰部疼痛，應(yīng)該考慮是否是因為腰部肌肉痙攣所導(dǎo)致的，因為長時間讓腰部保持一個姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣緊張，從而出現(xiàn)了肌肉的損傷，長時間下去引起了疼痛感。

4、腰椎間盤突出

辦公室人群容易患上腰椎間盤突出，因為長時間的久坐腰部需要長時間的承受著上半身的重量，再加上保持同一個姿勢，破壞了椎間盤的纖維環(huán)，導(dǎo)致髓核組織突出，壓迫了神經(jīng)，從而腰部疼痛。

坐久了腰部疼痛怎么辦？

1、要改變坐姿

有很多腰部疼痛主要是因為長時間的坐姿不正確，加重了腰腹部腰部的負(fù)擔(dān)所引起的，所以要及時的糾正不正確的坐姿。坐下時盡量把屁股向后挪動三厘米，這樣可以調(diào)整骨盤的位置，只有骨盤立起來才能夠保持挺拔。

2、活動腰部

若是條件允許的話可以起身活動一下腰部，做左右前后的擺動或者扭動一下腰部，這樣都可以在一定程度上緩解腰部的壓力，促進(jìn)了局部的血液循環(huán)，讓腰部肌肉得到一定的放松。

3、熱敷

坐的時間久了下班之后也可以使用毛巾來熱敷腰部，熱敷具有消炎止痛的功效，同時也可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解了腰部的疼痛以及不適感。

溫馨提示

一定要選擇正確的坐姿，平時多做一些戶外活動，這樣可以鍛煉全身的肌肉，從而加強(qiáng)了腰部的力量，防止久坐出現(xiàn)疼痛的情況，坐久了容易出現(xiàn)腰痛的人群，應(yīng)該避免吃一些生冷寒濕的食物，遠(yuǎn)離冷凍的飲料，患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些補(bǔ)腎壯陽的中成藥，比如腎氣丸、六味地黃丸等。