古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
俗話說,愛美是女孩子的天性,那瘦腿則成為女生心里的一塊心病,特別到夏天穿裙子的時候,更是讓許多女生嘆為觀止,然而聽說躺著也能讓你瘦腿,會不會讓你也有躍躍欲試的沖動?
那我們應(yīng)該如何去瘦腿呢?
1、單腿上抬式
仰臥在墊子(或者床上),雙腿向前伸直,雙手放于身體兩側(cè),吸氣右腿向上抬高,呼氣降低(但不能落地)伴隨著自己的呼氣做五遍,到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完后換左腿。這個體式可以讓你松弛的大腿肌肉得到收緊,塑造雙腿的線條。
2、踩單車式
舒適仰臥在墊子上(或者床上),雙手十字交扣放在后腦勺,掌心朝上,再屈雙膝,先右腿向前向上向前伸直,收回的同時,左腿向上向前伸直,進(jìn)行踩單車,保持身體放松,呼吸平緩,可關(guān)閉眼睛來做,自己在心里默數(shù)四組(每組做十個)。練習(xí)踩單車,可以讓你的核心控制力的增強、下肢循環(huán)增強、小腿肌肉柔軟放松,堅持持續(xù)練習(xí),可以讓你瘦大腿瘦小腿喲~
3、動態(tài)剪刀腿
仰臥在墊子上(或者床上),兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿,腳尖向外繃直,兩腿向上張開伸直80度再閉攏,腳尖繃直,兩腿慢慢交叉向下到30度,并并攏腿,再慢慢交叉向上抬高,做三組(每組做十個),做完后,先不要向下放下雙腿,調(diào)整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,更好的去塑造你的腿型,而且還可以鍛煉到你的腹部和腰部。
4、靠墻倒劍式
做完上面三個體式后,可靠墻仰臥在墊子上(或者床上),雙腿伸直自然掛在墻上,雙腿微微打開,讓剛才練習(xí)的大腿肌肉得到放松,很好的去緩解腿部疲勞,也可以讓你的腿變細(xì)喲,堅持十分鐘,保持身體去放松后關(guān)閉眼睛。這個體式還能比較好的讓你舒暢神經(jīng)系統(tǒng),助于你的睡眠,打開你的任督二脈,氣血暢通。
以上就是可以瘦腿的動作啦,只要你堅持每天花半個小時去練習(xí),去堅持,就肯定能從大象腿轉(zhuǎn)變?yōu)槔w細(xì)的小腿,,路漫漫其修遠(yuǎn)兮,你將上下而求索,希望你也能在瘦腿這條路上越走越遠(yuǎn)。
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