瘦腿操每天堅(jiān)持十分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)有很多辦公室女必一，由于一天都是坐著進(jìn)行辦公，這樣會(huì)更易引起小腿的水腫或者出現(xiàn)大腿的脂肪會(huì)慢慢囤積，慢慢就會(huì)出現(xiàn)大象腿。下面，教大家簡(jiǎn)單的瘦腿操，每天只要十分鐘，就可以快速瘦大小腿。

一、瘦小腿

俯臥夾書彎腿

step1 俯臥在地板上，雙手彎曲放在下巴下，雙腳腳掌夾住一本書，并保持雙腳和腰部挺直。

step2 保持上半身不動(dòng)，然后夾著書本將小腿向后屈曲。

坐姿毛巾拉小腿

step1 雙腿伸直做在地板上，將毛巾繞著腳底，雙手抓住毛巾兩側(cè)。

step2 用力拉毛巾，把小腿向上拉。

二、瘦大腿

舉物壓腿

step1 抬頭挺胸站立在地板上，雙手各拿一個(gè)水瓶，并將雙手放在肩膀上。

step2 保持上半身姿勢(shì)不變，左腳向前踏出一步，并向前壓腿。然后換邊做相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

側(cè)躺提腿

側(cè)身躺在地板上，一手彎曲撐起上半身，一手放在腹前，雙腿合著并提起。

三、瘦大腿內(nèi)側(cè)

扶椅下蹲

step1 雙手扶著椅子扶手，并維持立正姿勢(shì)。

step2 上身向下壓，雙腿向外屈曲。

總之，如果想打造一雙修長(zhǎng)的美腿的美腳，就可以嘗試通過上面的方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，一定可以讓你的雙腿更加美麗，同時(shí)，大家在飲食上還需要有所控制，一定要多吃點(diǎn)利尿的食物，這樣可以將體內(nèi)多的水份排出。