保證睡眠質(zhì)量注意這4點(diǎn) 按摩三個(gè)穴位助睡眠

良好的睡眠能夠緩解身體疲勞，恢復(fù)精力，也能讓身體各器官功能代謝得到休整，那么，我們?cè)撊绾伪ＷC睡眠？保證睡眠質(zhì)量注意這4點(diǎn)。

如何保證睡眠

1、做好睡前調(diào)理

我們?cè)谒耙３中那榘矊?，全身放松，避免高?qiáng)度的腦力活動(dòng)，不要激動(dòng)、憂(yōu)慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來(lái)，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會(huì)影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會(huì)影響睡眠的食物要避免食用。

2、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對(duì)睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧?kù)o、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)噪聲大，會(huì)讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們?nèi)胨臅?huì)慢很多，相反在安靜的緩解里，人們?nèi)胨?，如果能再放些柔和的音?lè)，也能加快人們?nèi)胨俣取?/p>

3、注意睡眠姿勢(shì)

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，有些人睡覺(jué)時(shí)很安靜不會(huì)亂動(dòng)，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動(dòng)來(lái)動(dòng)去，而最佳睡眠姿勢(shì)可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來(lái)，最佳的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們?nèi)淼募∪夥潘?，我們的心臟在左，右側(cè)睡也可以減輕心臟的壓迫，同時(shí)還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進(jìn)。大家可以慢慢培養(yǎng)右側(cè)臥睡的習(xí)慣。

4、注意睡眠方位

中醫(yī)對(duì)睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來(lái)，東方屬陽(yáng)主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應(yīng)該頭向東臥，秋冬季節(jié)應(yīng)該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)候頭是不宜向北臥的，這樣會(huì)傷陽(yáng)氣。

按摩三個(gè)穴位有助睡眠

內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門(mén)穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線(xiàn)開(kāi)始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線(xiàn)終止。這樣，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽(yáng)的作用。

根據(jù)中醫(yī)辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說(shuō)的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質(zhì)虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴（即肚臍）做逆時(shí)針撫摸（注意一定要逆時(shí)針）。如果平時(shí)多表現(xiàn)面色潮紅，感覺(jué)手心發(fā)熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點(diǎn)按可以交通心腎，安心睡眠。