睡眠不好 中醫(yī)幫你找出原因

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠不好的原因是有區(qū)別的。同時(shí)，如果睡眠不好就會(huì)直接影響到我們的健康，久而久之到了疾病，這可怎么辦呢？首先，要找出睡眠不好的原因是什么，這樣才能夠有效的調(diào)理。

睡眠不好的原因

營(yíng)氣不足型：癥狀是老做噩夢(mèng)，睡不踏實(shí)，睡覺時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。治療上主要以養(yǎng)血安神為主，可以多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等，也可用百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。

肝郁氣滯型：癥狀是入睡困難，有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。治療上以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物，睡前半小時(shí)用熱水泡泡腳，注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮及緊張的情緒。

營(yíng)血蘊(yùn)熱型：癥狀是醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，還經(jīng)常伴有咽干、盜汗的癥狀，治療宜清熱瀉火為主，多吃綠豆、蓮藕、薏米仁、用生地黃和冰糖泡水代茶飲，可按摩內(nèi)關(guān)、神門、后溪等穴位。

脾胃失和型：癥狀是時(shí)睡時(shí)醒，晚上睡得不安穩(wěn)，同時(shí)口淡、厭食、大便不成型等，治療以和胃健脾安神為主，可食小米百合蓮子粥。做法是將百合、小米、蓮子熬成適量的水煮成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

心肝火旺型：整晚睡不著，多由于惱怒煩悶而生，常見于更年期女性，表現(xiàn)急躁易怒，目赤口苦，大便干結(jié)，舌紅苔黃。治療主要以清熱解毒瀉火，針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)的人群，可以食酸棗仁粥。做法是將酸棗仁50g搗碎后取汁，用粳米100g加汁煮成粥，每晚睡前食用，也可以用玫瑰泡水喝。

那么，要如何做才能提高睡眠質(zhì)量呢？

提高睡眠質(zhì)量的竅門

倡睡子午覺?！白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉，因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

除此之外，還有一些方面也是睡覺時(shí)需要特別注意的。

睡眠不好需注意什么

睡覺方位有講究：睡眠歷來受到各代醫(yī)家的重視，而方位的講究也值得我們研究學(xué)習(xí)。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽，頭宜朝東臥。秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

吃飯?zhí)査缓茫核咧暗幕顒?dòng)也和健康有著緊密的聯(lián)系。晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓瑫?huì)擾動(dòng)陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。另外，晚餐過飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

睡眠質(zhì)量對(duì)于我們來說至關(guān)重要，一定要保持良好的睡眠哦。