孕期為何睡眠不好 孕期睡眠不好怎么辦

失眠已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的一種精神疾病，而孕婦失眠就更常見(jiàn)了。據(jù)調(diào)查，90%的孕婦都會(huì)有失眠的困擾，表現(xiàn)為難以入睡、夜間覺(jué)醒增多、睡眠不深、白天疲勞等等。那么孕婦睡眠不好的原因是什么呢？

孕期睡眠不好的原因

1、尿頻，由于逐漸增大的子宮會(huì)對(duì)膀胱產(chǎn)生壓迫，孕媽媽們總是會(huì)感到尿意。在懷孕初期可能有一半的孕媽媽會(huì)尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上總是起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

2、焦慮、壓力大，孕媽媽們常常會(huì)為肚子里的寶寶擔(dān)心，害怕寶寶不健康，或者擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)會(huì)遇到突發(fā)情況，這就導(dǎo)致孕媽媽一直會(huì)有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時(shí)間不正常也會(huì)影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

3、半夜抽筋，到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕期睡眠不好怎么辦？

1、放棄壞習(xí)慣

懷孕期間，煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。

2、好好收拾臥室

花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)容易感覺(jué)比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來(lái)。

3、床只用來(lái)睡覺(jué)

如果你有在床上看書(shū)或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的睡眠吧。

4、焦慮關(guān)在門(mén)外

堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺(jué)前你就可以放松一下了。

5、多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。