久坐傷身 什么坐姿最舒適

對(duì)于現(xiàn)代很多人來(lái)說(shuō)，久坐是一種常見(jiàn)現(xiàn)象。但你知道嗎，久坐可是非常傷身的。怎么坐才能坐得既舒適又健康呢？

久坐傷身需注意

久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng)；由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳伲梭w對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、滴血或血便等，長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。

教你正確坐姿

1、頭和頸部：

雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部：

雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過(guò)于勞累。

3、下背部：

可以買(mǎi)一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃，保護(hù)脊柱。

4、腿部：

生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說(shuō)明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

5、雙腳：

建議兩腳要平踏地面，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會(huì)讓你脫離自然曲線狀態(tài)。可以使用踏腳板，或放個(gè)鞋盒、幾本書(shū)墊在腳下，以保持直角。

簡(jiǎn)單小動(dòng)作幫你緩解久坐危害

1、在辦公室可利用幾分鐘的時(shí)間有意識(shí)地進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，每次保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。然后，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。

需要注意的是，左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛；最后，將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。天天堅(jiān)持幾分鐘，一定會(huì)緩解頸腰椎類(lèi)疾病的發(fā)生。

2。使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

3、保健體操

第1招抬腿勾腳尖

坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5-10秒，再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3-5回。伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。做時(shí)膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時(shí)會(huì)較輕松。

第2招前后弓箭步

站姿，雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3~5回。伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過(guò)腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第3招小腿減壓操

坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個(gè)8拍。讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。

最后再提醒大家，選擇合適的椅子和靠墊，對(duì)緩解久坐傷身很有幫助哦。