長期久坐坐姿不正引起盆骨后傾、腰間盤突出、高低肩、長短腿等問題，可通過改善坐姿、睡姿，進(jìn)行針對性鍛煉等來調(diào)整。包括選擇合適座椅、床墊，堅(jiān)持鍛煉動作，注意日常姿勢等。 1.坐姿調(diào)整：坐在有良好支撐的椅子上，背部挺直，雙腳平放在地面，膝蓋與髖關(guān)節(jié)同高，避免彎腰駝背。 2.睡姿選擇：優(yōu)先選擇仰臥，可在膝蓋下墊一個薄枕；側(cè)臥時雙腿間夾一個枕頭。 3.鍛煉方法：如臀橋，仰臥屈膝，雙腳間距略大于肩寬，緩慢抬起臀部；平板支撐，增強(qiáng)核心力量。 4.拉伸動作：站立位拉伸腰部、肩部肌肉，改善肌肉緊張。 5.座椅選擇：具備良好腰部支撐的座椅，能減輕腰部壓力。 6.床墊要求：硬度適中，提供足夠支撐，維持脊柱正常生理曲度。 調(diào)整需要長期堅(jiān)持，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。