三種睡姿易致腰背痛該如何解決

如果睡姿不當(dāng)，不僅會(huì)導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)腰背痛患者來(lái)說(shuō)，更是加重痛感。那么，腰背痛該用什么樣的睡姿？在睡覺(jué)時(shí)又該注意些什么呢？

三種睡姿易導(dǎo)致腰背痛

側(cè)臥睡：側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿，很多人側(cè)臥睡，習(xí)慣兩腳分開(kāi)，呈走路那樣的姿勢(shì)，這種睡姿會(huì)令腰部處于扭曲狀態(tài)，易加大腰部負(fù)擔(dān)，而且會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆周?chē)∪馓幱谧笥也黄胶獾睦鞝顟B(tài)，久而久之，易令腰部產(chǎn)生歪斜。

仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜，是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點(diǎn)，即不要曲膝張開(kāi)呈“O形腿”，這種姿勢(shì)會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張，加大腰部負(fù)擔(dān)。

趴睡：趴著睡覺(jué)，為了透氣，臉部必須偏向某一側(cè)，易令頸椎歪斜，進(jìn)而影響到腰椎，加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀?lèi)夯?/p>

注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過(guò)度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后側(cè)綁一條卷起來(lái)的大毛巾，能大大減輕脊椎負(fù)擔(dān)。

解決不良睡姿的方法：

人的睡眠姿勢(shì)大致可有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位3種方式。我們不可避免會(huì)用到以上的睡眠姿勢(shì)，所以要針對(duì)性的做一些輔助，來(lái)減少腰背脊柱的受力和痛感。

當(dāng)你側(cè)睡的時(shí)候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝蓋中間可以放置一個(gè)枕頭來(lái)幫助維持正常的背部曲線。即側(cè)睡時(shí)可在雙腿間夾個(gè)枕頭，以提高舒適度。

仰臥時(shí)可以放一個(gè)枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線。

另外，人在熟睡后會(huì)無(wú)意識(shí)地轉(zhuǎn)身，小小的轉(zhuǎn)身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都有可能加劇背部疼痛。

擴(kuò)展：睡覺(jué)時(shí)還應(yīng)選擇好床墊

睡覺(jué)時(shí)，脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐，而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài)，長(zhǎng)期這樣睡，背部當(dāng)然會(huì)酸疼。

床鋪應(yīng)選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

有腰背痛的患者，不妨在睡眠時(shí)試試看以上方法。