根據(jù)病癥選擇合適睡姿

什么是正確的睡姿呢？我們的一生約有三分之一的時(shí)間處在睡眠中，正確的睡姿對(duì)身體和大腦的修正恢復(fù)都非常有幫助。什么是正確的睡姿，不同的病癥應(yīng)該怎么睡呢？一起來(lái)了解下吧。

推薦睡姿：保健睡姿半側(cè)臥

一般來(lái)說(shuō)，人的睡眠姿勢(shì)常見(jiàn)的有4種：仰臥式，俯臥式，側(cè)臥式，蜷縮式。

人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺(jué)得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20～60次。比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！边@種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。

如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)摹Ａ硗庑呐K位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

但是睡姿并非一成不變，根據(jù)身體出現(xiàn)的一些健康問(wèn)題，睡姿也要做相應(yīng)的調(diào)整。

根據(jù)病癥選擇合適睡姿

1、要養(yǎng)肝側(cè)身睡

人在側(cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了。

為了讓側(cè)臥更舒適，并盡可能減少對(duì)身體的壓力，建議大家嘗試再找一個(gè)枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當(dāng)距離，從而更有利于放松腰背部。

2、頸椎病患者要墊好頸部

老年人經(jīng)常讀報(bào)、看電視使頸椎長(zhǎng)期處于屈頸位，在頸椎得不到適當(dāng)?shù)腻憻捄头潘傻那闆r下，會(huì)很容易患上頸椎病。頸椎病的主要癥狀有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、頭暈，甚至視物模糊。由于患者長(zhǎng)期處于屈頸位，使頸椎間盤內(nèi)壓增大，引起頸椎間盤退變。

針對(duì)早期頸椎病患者頸椎生理弧度變直或者反弓的情況，建議在睡前應(yīng)先將合適高度的枕頭墊在肩部下面，然后平臥半小時(shí)左右，使頭頸部自然向后仰。這樣有助于放松肌肉，緩解頸椎病所致的頸背疼痛，并可在一定程度上恢復(fù)頸椎的生理弧度。

在正式入睡前，患者需再次調(diào)整枕頭至合適位置。對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)最好保持平躺的姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該把枕頭墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，睡姿也可以采用側(cè)臥，這種姿勢(shì)下脊柱自然形成弓形，而且側(cè)臥的時(shí)候會(huì)將雙腿彎曲，使肌肉得到放松，有助于提升睡眠質(zhì)量。

3、打鼾選擇俯臥睡

俯臥是最不好的姿勢(shì)，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)誰(shuí)都不合適，但是對(duì)特殊人群，如打鼾者，是一個(gè)很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時(shí)，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

俯臥時(shí)，身體朝下，壓迫內(nèi)部器官，影響胸部、心臟等的正常運(yùn)行。很多小孩喜歡趴著睡，會(huì)影響小孩的面部發(fā)育，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)尤為不好。

4、腰椎間盤突出患者宜側(cè)臥

患有腰椎間盤突出的老年人常伴有椎管狹窄的問(wèn)題，不僅有局部的腰痛癥狀，還會(huì)有腰部后伸活動(dòng)受限、間歇性跛行和肌肉力量減弱的情況，嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)大小便失禁。

在疾病發(fā)生的早期，患者日常可在床上做“飛燕式”、“五點(diǎn)支撐式”等腰背肌肉功能鍛煉。在睡覺(jué)時(shí)，患者最好不要把枕頭墊得太高，宜采取側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)。側(cè)臥可以減輕椎間盤壓力，緩解腰部疼痛。仰臥時(shí)，需在腰部及雙下肢下面墊一軟枕，同時(shí)采取髖、膝關(guān)節(jié)微屈的姿勢(shì)，使全身肌肉放松，從而降低椎間盤壓力，減小椎間盤后突的傾向。若適當(dāng)休息后腰痛等癥狀仍然無(wú)法緩解，則需要及時(shí)到醫(yī)院求診。

5、膝關(guān)節(jié)炎患者可屈膝

膝部骨性關(guān)節(jié)炎臨床表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、畸形、積液和活動(dòng)受限以及局部炎癥，患者拍膝部X線片可發(fā)現(xiàn)有不同程度的骨質(zhì)增生。

某些非常熱愛(ài)體育鍛煉的老年人即使在患有骨性關(guān)節(jié)炎的情況下，仍然堅(jiān)持做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的做法是不對(duì)的，有膝部疾患的老年人應(yīng)少做爬山、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。像游泳、散步等負(fù)重少的運(yùn)動(dòng)，才適宜老年人進(jìn)行。

患有膝關(guān)節(jié)炎的病人常常因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛而輾轉(zhuǎn)難眠，此時(shí)，若患者在平躺前在膝蓋下方墊個(gè)小枕頭，就能緩解疼痛。值得注意的是，雖然這種睡姿能幫助患者緩解膝部疼痛而入睡，但如果長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)可能會(huì)變得屈曲痙攣。所以，患有膝關(guān)節(jié)疾病的患者應(yīng)該在日常多做負(fù)重較輕的下肢運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)下肢肌肉的肌力，改善關(guān)節(jié)屈伸功能。

6、胃食管反流應(yīng)該平躺睡

睡覺(jué)時(shí)如果雙臂抬高過(guò)于頭，肌肉會(huì)受到牽拉，橫膈膜移位，會(huì)使腹壓增高，可能引起反流性食道炎患者夜間反流癥狀加重。

如果患有胃食管反流，建議習(xí)慣平臥睡覺(jué)的患者，可以用衣物墊高背部20～30厘米，這對(duì)減輕夜間反流是個(gè)行之有效的方法。還可以選擇左側(cè)臥，因?yàn)橛覀?cè)臥睡覺(jué)會(huì)使胃酸向食道逆流量大大多于正常情況，易導(dǎo)致食道逆流。另外，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免腹壓過(guò)高，要做到穿寬松睡褲、晚餐不要吃得過(guò)飽、睡前4-6小時(shí)不要吃東西等。

7、久站睡覺(jué)墊小腿

因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或換過(guò)人工膝關(guān)節(jié)、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時(shí)最好在小腿或腳下墊幾個(gè)枕頭，增加血液回流，改善不適癥狀。

根據(jù)自己的身體情況，選擇好的睡覺(jué)姿勢(shì)。