不同年齡冬季鍛煉不同

在進(jìn)行健康養(yǎng)生的時(shí)候，除了我們?nèi)粘ｊP(guān)注的飲食養(yǎng)生，日常作息的管理，還有的就是健康鍛煉。鍛煉的好處究竟有哪些，不同年齡層的鍛煉方式有什么差異呢？

鍛煉的好處

首先，鍛煉身體，會(huì)讓你的心情變得很愉悅。對于年輕人來說，愉悅的心情不僅有利于健康，而且能讓他們更好地工作。對于老年人來說，鍛煉身體不僅強(qiáng)身健體，而且會(huì)讓他們找到自己的生活樂趣。老年人通過出去鍛煉身體，會(huì)接觸到一些生活圈子。比如說腰鼓隊(duì)、老年舞蹈隊(duì)等，在這些群體中，很多老年人重新找到了自己的生活價(jià)值。在年老的時(shí)候又發(fā)揮了自己的余熱。

其次，鍛煉身體可以預(yù)防疾病。鍛煉身體可以使人的心肺功能加強(qiáng)，加速血液循環(huán)，能夠預(yù)防很多疾病的發(fā)生，

再次，鍛煉身體可以減肥。現(xiàn)在隨著生活條件的提高，肥胖成為一大難題。盡管廣告一再鼓吹所謂的減肥藥，但是真正健康的減肥方式，就是多鍛煉身體。

總之，鍛煉有很多的好處。在我們注重藥補(bǔ)、講究食補(bǔ)的同時(shí)，千萬不要忘了“練武”，也就是多鍛煉身體。

冬季鍛煉 不同年齡鍛煉方式不同

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性強(qiáng)的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，此時(shí)健身最好選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以進(jìn)行跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午；

中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時(shí)至20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；

老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)至19時(shí)，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開，從而避免身體傷害。

此時(shí)健身要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。

冬季鍛煉注意事項(xiàng)

冬季鍛煉相比較其他季節(jié)來說，由于氣溫較低，人們在鍛煉的時(shí)候非常容易受傷。

每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。

在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

冬天鍛煉時(shí)，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

注意保暖，別吹到冷風(fēng)，特別是流汗之后。還有就是不能馬上喝涼的水或飲料，會(huì)致使冷胃。

注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。

運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。

合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃。

正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。

冬季鍛煉好處也不少，但是要注意根據(jù)身體狀況選擇最適合的鍛煉方式。