寒冬徹夜失眠 四類食材是真兇

　　失眠是生活中常見的一種情況，長期的失眠會導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂，會導(dǎo)致身體抵抗力下降，那么會增加患病的風(fēng)險。引發(fā)失眠的因素有很多，如飲食不當(dāng)也會導(dǎo)致失眠的發(fā)生，那么哪些食材會導(dǎo)致失眠呢？我們又該如何安神助眠呢？一起看看下文介紹。

　　讓你在寒冬失眠的食物

　　1、含咖啡因的食物 如：咖啡奶茶，可樂

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

　　2、辛辣食物

　　如：麻辣小食，香蒜面包

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　3、油膩食物

　　如：炸雞，甜甜圈

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　4、有飽腹作用的食物

　　如：豆類食物，烤玉米

　　還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　失眠吃什么食物好呢？失眠的食物治療可以嘗試以下幾種方法：

　　一、蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素，具有養(yǎng)血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。多吃蓮藕也可治療失眠。

　　二、荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。

　　三、蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。其中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，這些成分進(jìn)入人體后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，能夠發(fā)揮助眠效果。

　　四、桑椹一身皆是藥，可用來治療由肝腎虧虛引起的各種不適癥狀。所以平時失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠質(zhì)量。

　　五、萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮(zhèn)定作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

　　六、桂圓性味甘溫，可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可用于醫(yī)治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。