預(yù)防失眠可從情緒調(diào)節(jié)、作息規(guī)律、飲食均衡、壓力管理和睡眠環(huán)境營(yíng)造等方面著手，包括保持良好心態(tài)、規(guī)律作息、合理飲食、有效減壓、打造舒適環(huán)境等。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.情緒調(diào)節(jié)：保持樂(lè)觀平和的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式放松心情。
2.作息規(guī)律：每天盡量在相同時(shí)間入睡和起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。中午午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免影響夜間睡眠。
3.飲食均衡：多攝入富含維生素 B 群的食物，如全麥面包、瘦肉、蛋類等，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入。
4.壓力管理：通過(guò)運(yùn)動(dòng)、旅游、與親友傾訴等方式釋放壓力，避免精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。
5.睡眠環(huán)境營(yíng)造：臥室保持安靜、黑暗且溫度適中。選擇舒適的床墊和枕頭，提高睡眠舒適度。
6.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
7.避免睡前刺激：睡前 2 小時(shí)內(nèi)不看刺激性的電影、書籍，不玩電子游戲。
預(yù)防失眠需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，綜合多方面進(jìn)行調(diào)整。如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。