從頭按到腳 讓你徹底告別失眠

說到失眠，很多人都是深有體會的，失眠的時候真的很苦惱，長期下去會影響到身體的健康。據(jù)調(diào)查顯示，女性朋友發(fā)生失眠的幾率會更大一些，那么為什么女性朋友更容易發(fā)生失眠呢？女性朋友又該如何調(diào)理失眠呢？看看下文介紹吧。

為什么女性朋友更容易發(fā)生失眠

1、情感細膩

一般來說，女性的情感細膩，情感活動也比較豐富，精神心理方面會比較頻繁出現(xiàn)大幅度變化，容易多愁善感，心理負擔(dān)重，有時思慮過重，女性更容易出現(xiàn)失眠癥狀。

2、體質(zhì)較弱

相對于男性來說，女性的體質(zhì)偏弱。有專家指出，體質(zhì)虛弱的人更容易睡不好，睡眠質(zhì)量很差，并且晚上愛做夢。

如何改善失眠多夢

1、通過食療緩解

睡前喝牛奶或小米粥：臨睡前一小時喝杯牛奶對提高睡眠質(zhì)量非常有好處，因為牛奶中含有的色氨酸可以促進入睡。同樣，臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發(fā)困，入睡深沉。

食用香蕉輔助睡眠：香蕉，有“安眠水果”的美稱，能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素，有助睡眠。

2、睡前泡腳

用溫?zé)崴菽_，促進下肢血液循環(huán)，是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

3、通過按摩緩解

（1）頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

（2）耳部按摩：以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。

（3）腹部按摩：臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

（4）頸部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

（5）足心按摩：晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調(diào)肝安眠作用。