食療調(diào)理失眠 讓你擁有嬰兒般的睡眠

　　你是不是常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，別人都鼾聲四起了，你還望著天花板發(fā)呆，無法入睡呢？為什么你會經(jīng)常性失眠呢？今天小編就為你找出失眠的原因，并介紹一些失眠食療方法。

　　晚上失眠的原因是什么

　　1、失眠的原因包括軀體疾?。?/strong>高血壓以及心臟病會因為心絞痛或是夜間發(fā)作性的腦供血不足、呼吸性困難、腦缺氧引起失眠，肺部疾病，如肺囊泡纖維化、慢性阻塞性肺病、各種原因引起肺換氣不足都會引發(fā)失眠;慢性支氣管炎因為咳嗽、氣喘引起失眠，甲亢時甲狀腺素分泌增多，新成代謝旺盛，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過度增強(qiáng)引起失眠。

　　2、失眠的原因之心理因素：心理因素引起的失眠現(xiàn)象最為常見，如人際關(guān)系矛盾或是心理內(nèi)心沖突，生活中發(fā)生重大改變，工作繁重或是事業(yè)重大轉(zhuǎn)變。突然發(fā)生可怕極其危險的事件。還有的是因為擔(dān)心第二天需上班工作壓力大產(chǎn)生出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。必須講明的是，無論正面還是負(fù)面，有刺激或突然失去應(yīng)激均會引起失眠。

　　3、失眠的原因之不良睡眠衛(wèi)生：睡前鍛煉會產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”，增加自主神經(jīng)活動，從而會出現(xiàn)坐臥不安，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，要在傍晚選擇鍛煉最好，午夜從事強(qiáng)烈腦力活動，睡覺前喝大量茶葉、咖啡、抽煙，行為破壞睡眠節(jié)律：睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡覺沒有規(guī)律、睡前吃的太多或過度饑餓均會引起失眠。

　　幾種治療失眠的食療方法

　　酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。

　　蜂王漿：蜂王漿的營養(yǎng)極為豐富,對焦慮失眠多夢患者，均有改善作用。

　　牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠癥更為理想。

　　百合：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

　　靈芝：靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營養(yǎng)和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對缺氧的耐受力；靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由于靈芝有良好的安神定志作用，所以對長期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。

　　小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。

　　糯米：糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。