5大失眠原因要知道 食療能幫助調(diào)理失眠

經(jīng)常在床上翻來覆去睡不著怎么辦呢，是什么原因使得自己變得難以入睡？現(xiàn)在我們就一起來看一下引起失眠的5大原因。

失眠5大原因

1、半夜驚醒：如果出現(xiàn)了這類失眠癥狀，建議你此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

2、無法入睡：這時不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤遥顾邲_動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

3、服藥：大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及很多其他類型的藥物都會讓你興奮，從而導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)。故而，針對這一問題，你可以選擇將這些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

4、憋尿：晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

5、晚睡：如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變，否則很容易引發(fā)失眠癥狀。美國費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強(qiáng)光，這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

失眠食療

1、菊花茶

菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。

2、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可促進(jìn)排便。

3、溫牛奶

牛奶中豐富的色氨酸有鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，還能補(bǔ)鈣。

4、蜂蜜

在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，有助于睡前放松。

5、糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。