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小抱枕瘦腿瑜伽動(dòng)作 最靠譜的瘦腿方法

2017-08-11 14:38:09      

【減肥瑜伽】修長(zhǎng)美腿在某一程度上比胸部更性感妖嬈,不然也不會(huì)有那么多MM,在寒冷的冬季也要露著大腿。腿部如何減肥,練瑜伽是最靠譜的選擇,今天就有我們帶大家試試下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽動(dòng)作。把小抱枕當(dāng)?shù)谰?,夾在雙腿間,為雙腿訓(xùn)練帶來(lái)更大阻力,從而可達(dá)到更佳的瘦腿效果。

一、跪姿踢腿瑜伽

1、跪坐在瑜伽墊上,并攏雙腿,臀部坐在腳跟上。腰背挺直,肩膀向后微張,雙手放在大腿上,挺胸抬頭,目光直視前方。

2、身體向前彎曲,雙手支撐地面,手臂伸直,大腿立起。在膝蓋下方墊一個(gè)小抱枕,臀部微微向后靠,低頭面朝地面,背部伸平。

3、將右腿抬起,并向后伸直,右手臂向前抬起伸直,使右手臂與右腿在同一條直線(xiàn)上。身體保持平衡,左腳微微抬離地面,左臂撐地,腹部收緊,均勻呼吸。

二、仰臥抬腿瑜伽

1、仰臥,膝蓋彎曲,腳掌著地,雙腿微微分開(kāi),在膝蓋間夾一個(gè)小抱枕。手臂伸直放于身體兩側(cè),胸部微微向上挺。

2、抬起左腿并伸直,腳尖繃直,兩條大腿保持平行狀態(tài),注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒鐘,之后放下左腿,換右腿抬起,可以鍛煉大腿肌肉,塑造良好的腿部線(xiàn)條。

三、半船式瘦腿瑜伽

1、俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,在大腿間夾緊一個(gè)小抱枕,手臂彎曲,小臂壓在下顎處

2、雙腿夾著小抱枕,慢慢向后抬起,不要讓小抱枕掉下來(lái)。因人而異不用抬得過(guò)高,停留片刻,重復(fù)練習(xí)。

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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