古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
【減肥瑜伽】修長(zhǎng)美腿在某一程度上比胸部更性感妖嬈,不然也不會(huì)有那么多MM,在寒冷的冬季也要露著大腿。腿部如何減肥,練瑜伽是最靠譜的選擇,今天就有我們帶大家試試下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽動(dòng)作。把小抱枕當(dāng)?shù)谰?,夾在雙腿間,為雙腿訓(xùn)練帶來(lái)更大阻力,從而可達(dá)到更佳的瘦腿效果。
一、跪姿踢腿瑜伽
1、跪坐在瑜伽墊上,并攏雙腿,臀部坐在腳跟上。腰背挺直,肩膀向后微張,雙手放在大腿上,挺胸抬頭,目光直視前方。
2、身體向前彎曲,雙手支撐地面,手臂伸直,大腿立起。在膝蓋下方墊一個(gè)小抱枕,臀部微微向后靠,低頭面朝地面,背部伸平。
3、將右腿抬起,并向后伸直,右手臂向前抬起伸直,使右手臂與右腿在同一條直線(xiàn)上。身體保持平衡,左腳微微抬離地面,左臂撐地,腹部收緊,均勻呼吸。
二、仰臥抬腿瑜伽
1、仰臥,膝蓋彎曲,腳掌著地,雙腿微微分開(kāi),在膝蓋間夾一個(gè)小抱枕。手臂伸直放于身體兩側(cè),胸部微微向上挺。
2、抬起左腿并伸直,腳尖繃直,兩條大腿保持平行狀態(tài),注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒鐘,之后放下左腿,換右腿抬起,可以鍛煉大腿肌肉,塑造良好的腿部線(xiàn)條。
三、半船式瘦腿瑜伽
1、俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,在大腿間夾緊一個(gè)小抱枕,手臂彎曲,小臂壓在下顎處
2、雙腿夾著小抱枕,慢慢向后抬起,不要讓小抱枕掉下來(lái)。因人而異不用抬得過(guò)高,停留片刻,重復(fù)練習(xí)。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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做法:首先保持跪立的狀態(tài),左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊……詳細(xì)>>
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng):從事呼吸內(nèi)科臨床工作10年,擅長(zhǎng)重癥肺炎、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌等疾病的診療。詳細(xì)>>
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