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適合學(xué)生的瘦腿運動是什么

2017-08-10 09:22:41      

臀腿小運動1:立姿側(cè)抬腿

STEP、1

抬頭挺胸

雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。

單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。

STEP、2

單腿往側(cè)邊抬至最高點

吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到最高點。

用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。

只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。

抬腿次數(shù):

連續(xù)抬15-20下,這樣為1組。

建議做3-5組。

可以單腳做完,3-5組后再換腳。

也可左右腳交互著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。

組與組之間休息不要超過一分鐘。

臀腿小運動2:立姿后抬腿

STEP、1

雙腳分開與肩同寬

雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。

腳尖向前,兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。

STEP、2

吸氣時單腳后抬至最高點

吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往后抬,抬到最高點。

用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!

感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃,保持連續(xù)呼吸。

換腿,抬腿次數(shù)和上面一模一樣。

停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往后抬。

(責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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