古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
很多人都嫌棄自己的腿部太胖,腿部的脂肪太多,于是大家都想著要去減掉自己的腿部的脂肪,于是都在家里練習(xí)鄭多燕瘦臀瘦腿的舞蹈,但是很多時候大家都不是很清楚鄭多燕瘦臀瘦腿運(yùn)動的步驟是怎樣的,下面我們看下這個步驟。
鄭多燕瘦臀瘦腿運(yùn)動步驟
整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1、左手向上舉,右手向前伸展。身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開,左手向上,右手向身體前側(cè)伸展至指尖,身體向右側(cè)彎,維持不動。
2、雙手向側(cè)邊伸展,身體向側(cè)邊彎,維持不動。身體向右彎,并維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。
3、身體向右邊轉(zhuǎn)動,雙手伸直。身體向右邊轉(zhuǎn)動,臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態(tài),身體轉(zhuǎn)回正面。在開腳的同時擺動腿部,可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時,達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。
打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。
1、右膝直立,腳跟向身體靠攏,右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方,POINT做動作時將意識放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。
2、左腳維持不動,右膝向外側(cè)放平,維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側(cè)放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背。
3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動,左腿和2的姿勢一樣,右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
左腳伸直,上半身向前彎,左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展,身體向前彎。左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方轉(zhuǎn)動,然后維持不動。以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體,橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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