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9大瘦腿運動推薦

2017-08-25 11:51:21      

游泳

游泳是一種對減肥效果很好的運動方式,但是對于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

跳躍運動

其實跳躍運動是克制腿粗的有效法寶,每天午飯前和傍晚,輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作,每次做20個,每天2次,對于預(yù)防和治療腿粗有著不錯的效果。另外,跳躍運動在幫助治療腿粗的同時,還能增強(qiáng)心肺功能,使血液循環(huán)加快,更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官,提高人體免疫能力。

跑步

跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進(jìn)行下去,所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行,跑一會走一會,這樣對于鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務(wù)必要站著洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次,能非常好地加強(qiáng)大腿的血液循環(huán),促進(jìn)燃燒大腿上多余的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。

有氧運動

運動起來,燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊致起來。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體要繃直,將一條腿向上抬起,盡量抬高,與床成90°,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優(yōu)美。

瑜伽瘦腿

平躺在瑜伽毯上,整個背部要緊貼地面;左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直抬起,與身體呈90°,雙手抱著右腳膝蓋后方,保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調(diào)整盆骨,讓盆骨往下沉。保持2的動作,用雙手抱著腿向下壓,盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。雙手握住右腳腳踝的位置,更進(jìn)一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作,換一邊腿,重復(fù)做一次該動作。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時也是瘦腿的好時機(jī)哦,在腿上涂抹沐浴露,然后一只腳支撐身體,另一只腳搭在和腰差不多高的地方,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會發(fā)酸,但是為了達(dá)成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。

側(cè)躺雙腳夾球

側(cè)躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在兩腿之間夾住,跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。在進(jìn)行前一個動作時,兩腳伸直處于緊繃狀態(tài),向內(nèi)側(cè)收攏,夾住瑜伽球時,盡量小腿用力,而不是用腳。

(責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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